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“黄大夫，您看我都这把年纪了，身体还这么硬朗，我听说有些80多岁的老人身体特别棒，平时连感冒都很少，他们是怎么保养的呢？”

付大爷笑眯眯地坐在诊室里，黄医生看着付大爷，忍不住笑了起来，“大爷，这些长寿还全身没病的老人，他们在50岁以后就开始有一些特别的习惯。

“实际上，他们还改掉了一些不良习惯，只要咱们能坚持健康的生活方式，到了80岁还能像年轻人一样精神，这可不是什么稀奇事。”

付大爷一听，眼睛一亮，“戒掉啥了，我这岁数不大不小，正好学学，您赶紧跟我说说！”

黄医生微笑着，语气温和地说：“对，那些长寿的老人家，过了五十岁之后，都开始注意三件事，头一件嘛，就是不再大吃大喝了。”

付大爷听完，有点困惑地说：“我确实挺喜欢吃东西的，但我觉得我吃得还算有节制，这怎么就算大吃大喝了呢？”

黄医生笑着说，“大爷，这可不仅仅是吃得特别多，很多人平时吃饭的时候，不知不觉就吃得过饱了，尤其是吃得太快，胃还没来得及告诉大脑它满了。”

“长期这么吃，胃和肠子的压力就大了，容易闹出消化不良这些毛病，严重点还可能长胖、血脂高，所以啊，吃饭吃到七八分饱，慢慢嚼，给胃留点喘息的时间。”

付大爷听了点点头，“嗯，有道理，我这平时吃饭还真是快，觉得吃得多才过瘾，看来以后得悠着点，别老吃太撑了。”

黄医生点点头，“对，吃饭嘛，图的就是个消化好，身体舒服，七八分饱最合适，吃完之后还觉得有点余地，身体才不会被撑坏。”

黄医生接着说道，“第二件事，就是戒掉了熬夜，很多人年轻的时候不在意，觉得晚上不睡没啥关系，可到了50岁以后，身体的恢复能力就没那么强了。”

“熬夜这事儿，对身体影响可不小，容易让内分泌乱套，时间一长，身体的各个零件都可能出毛病，那些长寿的老人家们，对睡眠可是特别讲究的。”

“他们都是早早就休息，差不多晚上10点就上床了，每天他们都会确保自己能够睡个好觉，这样身体才能有足够的时间来自我修复。”

付大爷听得直点头，“熬夜这事儿我以前也干过，尤其是看电视，看着看着就凌晨了，后来老伴老说我，我才慢慢改了，不过有时候还是忍不住。”

黄医生笑着说道，“对啊，其实偶尔晚睡一次问题不大，但咱得注意别让它变成习惯，早点睡对身体有好处，老人的睡眠时间少了，质量反而更重要。”

付大爷一边听一边点头，“行，那我以后再也不熬夜看电视了，老伴再说我，我就乖乖去睡觉，那这第三件事又是啥呢？”

黄医生笑了笑，“第三件事啊，就是戒掉了焦虑和生气，很多人年纪大了之后，心里总是容易焦虑，特别是遇到一些小事，就会胡思乱想，甚至生闷气。”

“可这些情绪会影响身体健康，尤其是对心脏和血压的影响最明显，所以那些长寿的人，他们特别懂得调节自己的情绪，保持一个良好的心态。”

付大爷听了，有些不好意思地挠了挠头，“嘿嘿，我这脾气以前还真不咋好，看来以后得改改，这心态不好，身体也遭罪啊。”

黄医生点头道，“对，大爷，咱们的情绪和身体是紧密相连的，尤其是年纪大了，心态平稳是特别重要的一个因素。”

“保持乐观、豁达的心态，很多事情想开了，身体自然也就舒坦了，凡事都往好的方向想，这样身体的免疫系统也会跟着变好，很多病就不容易找上门。”

付大爷长叹了一口气，“哎呀，看来这三件事还真是得戒掉，听您这么一说，我觉得自己还真有希望活到80岁！”

黄医生笑得合不拢嘴，“这些事情看似简单，但真正能做到的人不多，只要您能从现在开始注意这些，慢慢改变，肯定会对身体有很大的好处。”

付大爷笑得眼睛都眯成了一条缝，他一路走一路想着黄医生说的那些话，心里仿佛点亮了一盏明灯。

从今以后自己要在生活的细节上多花点心思，戒掉那些不好的习惯，好好地照顾自己的身体，未来的日子，他要让自己活得轻松、活得健康。

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[1]杨林楠.南京市养老机构老年人生活质量现状及其影响因素分析,社区医学杂志,2021-11-28