□河南省精神卫生中心 赵媛媛 张建宏酒精确实能让你“秒睡”，但它会在你脑子里开“深夜蹦迪趴”。前半夜昏迷式入睡，后半夜反复诈尸式清醒。

饮酒会导致睡眠结构紊乱，进而严重影响睡眠质量。

酒精能让人快速入睡，是因为其能抑制大脑皮层、镇静中枢神经系统，缩短入睡时间。

然而，饮酒后呼吸道的肌肉松弛，会引起呼吸道的狭窄或阻塞，导致睡眠时出现打鼾或呼吸暂停。同时酒后人体中枢神经系统受抑制，使得呼吸调节功能受损，增加呼吸暂停的风险。

一旦出现呼吸暂停，长时间憋气会导致苏醒，破坏睡眠的连续性。

同时，酒有利尿的作用，后半夜会因为想小便、口干频繁醒来，导致觉醒次数增多，睡眠呈片段性。

饮酒后的睡眠更多是浅睡眠，稍微有一些风吹草动，便会醒来。

由于睡眠呈片段性、深睡眠减少，大脑及身体得不到充分的休息，晨起后头脑昏沉、精神差、乏力，像是睡了一个“假觉”。

如果想长期喝酒助眠，你的睡眠质量可能会像A股一样跌得亲妈都不认！

需要提醒的是，长期饮酒者可出现酒精依赖性睡眠障碍，突然停饮或明显减少后会出现戒断症状，其中就包括失眠，严重的会出现意识障碍。

还有的人会在服用镇静催眠药的同时饮酒，殊不知这样做对身体的危害非常大。

首先，两种物质的中枢神经抑制作用会叠加，导致嗜睡、昏迷、呼吸抑制等不良反应的风险大大增加，严重者甚至可能危及生命。

其次，酒精可能会影响镇静催眠药在肝脏中的代谢过程，使药物的代谢变慢，清除时间长，从而增加药物不良反应的发生率，加重肝损伤。

如果你追求的是良好的睡眠质量，饮酒肯定是南辕北辙。

想睡个好觉，睡前做好准备。

图源：猫大夫科普

建议采取一些更健康的方式来改善睡眠。

比如说营造舒适的就寝环境、睡前泡个热水脚、听舒缓助眠的音乐等。