3月24日，小米创始人雷军回归母校武汉大学，给雷军班的学生们开班会，还颁发了100万元的“雷军卓越奖学金”。

班会现场，有学生问雷军“如何保持好身材？甚至感觉是逆生长”。

对此，雷军只是笑道：“我英语不好已经让母校蒙羞，（不能再）形象欠佳，我就加大了点（锻炼）强度。”

3月25日，雷军晒出自己在武大的樱花树下的照片，并更换了社交网站头像。

图源雷军的微博相册

翻开雷军在微博的健身记录，我们得以窥见身材管理的秘诀。

新年立下打卡100次的目标，即使在2月27日的小米双Ultra发布会后失眠，只睡5小时，次日清晨6:42仍准时出现在健身房。

截至3月21日，雷军已完成39次训练，平均每周3次，雷打不动。

当网友惊叹他状态年轻时，或许该明白：哪有什么"逆生长"，不过是在别人还在睡觉时、刷手机时选择了跑步机，在应酬饭局后走进了健身房。

自律不是作秀，而是一种深入骨髓的生活算法。就像《士兵突击》中的一句名言：想要和得到，还有两个字，那就是要做到。

把健康拆解为可量化的训练次数，将人生目标转化为晨间6点半的汗水。

作为寒门奋斗成功的典型，雷军出身于湖北仙桃农家，凭借自身的努力考到了武大，28岁就做到了金山CEO。其后，他又先后挤进了手机、新能源汽车这两条已经相当拥挤的赛道，并成功杀出了一条血路。与此同时，雷军还是一位被长期关注的知名投资人。

雷军代表了一个律己洁身自好的典型。他谦逊、形象正面，这些年“塌房”的企业家越多，雷军获得的热情就将越热烈。

吃动平衡，是摄入的能量要和消耗的能量相当，这样体重才能保持稳定。

关于怎么吃，可以参考此前大河健康报（ID：dhjk999）推出的《被张文宏 “点名” 的大肚子们看过来！减肥干货奉上》，详细介绍了国家卫生健康委为大家制定的减肥食谱。

主动运动是肥胖干预的重要措施。《肥胖症诊疗指南（2024年版）》提到以下2种运动干预方案，大家不妨尝试一下：

力量抗阻训练

如站立踮脚、贴墙站马步等静态自重抗阻训练，以及注重下肢和脊柱稳定性的动态抗阻力量训练。

静态或等长抗阻运动每次持续2分钟，运动12～15分钟。

动态抗阻的力量训练建议每周2～3次，每组训练重复次数需循序渐进，以达到主观疲劳水平为适量。

有氧耐力运动

在减重期间，成年人应该每周进行150～420分钟的有氧耐力运动。

在体重维持阶段，应该每周进行200～300分钟的有氧耐力运动，如步行、骑车、游泳等持续有节奏的运动。

同时，建议进行静态/动态等拉伸以增强身体柔韧性，如每周2～3次静态拉伸，每次持续10～30秒，每个动作重复2～4次。

肥胖不仅是病理生理问题，而且与生活方式、行为模式、心理因素和社会因素之间存在复杂的关联，避免因情绪波动导致过度进食。

你也可以试试医学减重膳食。医学减重膳食是为了满足肥胖症患者的基本能量需求和减重需求而采取的调整营养素比例的膳食方式。以下是7种医学减重膳食方法，有明确的适应人群和饮食方法。 医学减重膳食应注意，一种膳食方案并非适用于所有肥胖症患者，应根据代谢状态和身体状况在临床营养（医）师指导和临床监测下进行。另外，肥胖症还可进行中医药治疗。根据现有中医诊疗专家共识和研究文献，肥胖症的中医辨证分型可包括四种证型：脾虚湿阻证、胃肠湿热证、肝郁气滞证和脾肾阳虚证。在生活方式干预基础上，可依患者体质、中医辨证、季节时令、地理环境等因素进行辨证施膳。 提醒各位“亦菲”“彦祖”，不要一味地为了瘦而减肥，切勿陷入“身材焦虑”。

本文综合 正观新闻 央视网 国家卫生健康委等