导读
“爱自己”，常常被提及，却很难做到。
一位母亲对孩子吼出“快学习”的瞬间，突然看见三十年前书桌前颤抖的小女孩；
一位习惯冷战的妻子，在伴侣转身时，认出了父母当年无声的背影。
原来，我们很难真正认识自己——总是带着原生家庭刻下的“心理基因”，复制着代际相传的情感代码，在亲密关系里上演似曾相识的场景...
“爱自己”，首先是一个深刻的自我认知的过程。
——cinian——
01
爱自己，
第一步是认识你自己
▲ 图片来源：Rie Koizumi
大家常常说要“爱自己”，但真正理解并做到的，却少之又少。其实，爱自己不只是口头上的自我肯定，也不是多给自己花点钱，买包买鞋买香水，放纵自己的欲望。
爱自己更多是一种深刻的自我认知、想要真正爱自己，第一步必须是认识自己。
认识自己，不是单纯的知道自己喜欢什么、不喜欢什么，而是深入到你内心的每一寸，了解自己真实的情感需求、潜在的恐惧与焦虑、内心深层的渴望甚至那些你习惯回避的弱点与不完美。只有当你真正看见自己，不再回避自己的缺点与局限，才能在内心中逐渐升起接纳与包容，从而激发对自己的真正爱护与关怀。
只有真正了解自己的情绪感受、深层需求，才能在关系当中理解自己和对方的内心发生了什么，才能看清问题的本质，才能准确地作出评估和选择，从而找到更有智慧的解决方法。我们就这样在一件件事情的发生和应对中，让自己和关系得到层层历炼、成长和稳固。
前阵子，我有一个朋友跟我聊，她最近非常崩溃，很焦虑，很无助。这位朋友为了儿子早早做了全职妈妈，但这段时间和初二的儿子小康的关系非常紧张，她经常忍不住大吼孩子学习不够认真。
其实，学习不认真的孩子很多，妈妈们的反应不尽相同，即便相同，其背后的深层原因和自我认知也是不同的。我们借助了家庭系统理论来理解她焦虑的背后是什么，内心究竟发生了什么。
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我的朋友
行为
频繁批评和提醒小康学习，尤其在他做作业时，常常出言不逊，语气急躁。
应对方式
制定严格的学习计划，要求小康每天按时完成任务，并且会随时检查作业，甚至为他安排补习班。
感受
焦虑和无助。担心小康成绩不理想，怕他将来无法进入好大学，影响未来的生活。
观点
只有不放松对孩子的要求，才能保证小康走上正确的道路。她深信，如果孩子的成绩不好，自己就是失败的母亲。
期待
期待小康能够用心学习，成绩能够提高，尤其是进入一所好学校。她希望小康听从她的安排，并认可她的努力和付出。
渴望
获得认可和成就感。她希望通过小康的成功，来证明自己作为母亲的价值，甚至证明她有能力教育孩子，让家庭生活更加美满。
自我
自我认知存在着一种对失败的深刻恐惧。她认为，如果儿子失败，自己就是一个不合格的母亲，觉得自己不能履行好作为母亲的职责。
她的自我价值感与儿子的成绩紧密相连，导致她对儿子的要求过于苛刻。
▲ 应用家庭系统的冰山理论的分析结果
在我们梳理之后，我的朋友看到了自己内心真实发生着什么，焦虑得到了很好地缓解，对于今后如何与自己的孩子小康相处也想到更积极、柔软的处理方式。
你是否曾在某个瞬间，像我的这位朋友一样，发现自己对孩子、对家人的关心，反而带着焦虑、恐惧和控制欲？
这种情况的根源，往往是我们没有看清内心的需求和情感，还试图把这种不安转嫁给别人。因此，爱自己的第一步很简单，是放下伪装，诚实地面对自己，理解自己，真正认识你自己。如果你还在追求更好的自己，在认识自己的基础上，再去尝试改变一点点就可以了。
02
是家庭关系，
雕琢了我们今天的模样
▲ 图片来源：Rie Koizumi
很多时候，我们在探索内心时，总是觉得迷茫或迷失。并不是因为这个世界有多么复杂，而是因为我们的内心世界，早在小时候就已被深深塑造。因此，想要真正认识自己，必须理解我们与父母、伴侣以及他人建立的每一段关系。
原生家庭和亲密关系，作为最重要的人际关系，在深刻地影响着我们如何看待自己和世界。因此，我们要回到这些关系中去，重新探索我们的情感根源与行为模式，这不仅是自我认知的过程，更是终于开启了深深爱自己的旅程。
从出生开始，我们就不断从父母那里耳闻目濡地学习如何爱、如何沟通、如何处理冲突和表达需求。很多时候，我们完全没有意识到，自己在家庭中的经历，已经潜移默化地影响了成年后的情感反应与行为习惯。你现在可以去观察一下自己和身边的人。
下面这两种现象，几乎每天都会上演。和朋友、和家人、和伴侣、以及和孩子之间，你是不是也向父母那里学会了什么，又向外索求过什么？
（1）情感模式的重复
你是否曾在亲密关系中反应过激，或是回避沟通？这些行为很可能源自于你童年在家庭中学到的情感应对方式。
玲玲从小生长在一个情感表达相对压抑的家庭。她的父母经常以冷战作为解决冲突的方式，一旦有了争执，父母便会沉默不语，互不沟通，直到情绪自行消散。玲玲目睹了这种模式，逐渐学会了在冲突面前选择回避，避免正面交锋。
这导致玲玲在面对亲密关系中的争执时，常常陷入两种极端的情绪反应：要么是完全的情绪爆发，过度反应；要么是陷入回避状态，选择不说话、避免讨论问题，甚至对问题的存在置若罔闻。
而当她回避沟通时，她的内心是对冲突的恐惧。她害怕正面沟通会带来更深的情感裂痕，甚至对伴侣的反应产生强烈的担忧。回避成为了一种熟悉的应对方式，是她在童年时期看到父母使用的模式。她习惯性地认为，不去面对问题，就能避免可能的伤害和痛苦，但却无法意识到，这种回避会让关系变得越来越疏远，甚至最终导致情感的冷淡。
其实，认识到这些行为背后的情感需求和历史背景，是玲玲迈向成长的第一步。她需要意识到，自己不必在面对冲突时选择回避或者情绪化反应，可以通过逐渐练习建立更有效的沟通方式来打破这种负向循环。
▲ 图片来源：Rie Koizumi
（2）潜意识需求的呈现
原生家庭中的情感缺失或过度依赖，可能会让你在亲密关系中寻找某种补偿。
小湖的父母由于忙于工作，长期忽视了她的情感需求，很少与她进行深度交流或者表达爱意。父母虽然在物质上给予了很多，但长时间的情感冷漠让她感到孤独和被忽视。
这种情感缺失，可能导致她会在亲密关系中无意识地寻求大量的情感支持和关爱，对伴侣的陪伴、关怀和认可有着强烈的需求，甚至可能表现为过度依赖。与伴侣相处时，她可能会经常要求对方表达爱意，经常主动要求伴侣陪伴自己，甚至因对方一时的冷落或忽视而情绪崩溃。
她的内心深处仍然渴望童年时未曾获得的情感，因此将这些未满足的需求投射到亲密关系中。但这会对亲密关系造成很大的压力，伴侣可能时常感到她的需求过于强烈很难满足，进而引发关系紧张和冲突。
如果小湖能够认识到这些潜在的情感模式，能够意识到自己的需求，并学习在关系中以更健康、更平衡的方式去表达这些需求，便能减少过度依赖，建立起更稳定和互相尊重的亲密关系。
所以要真正认识自己，我们必须回到过去。理解在原生家庭中经历的情感事件，理解自己在其中扮演的角色，明白它们如何了塑造自己的世界观与人际交往模式，我们才能更全面地了解自己。正是这些从原生家庭到亲密关系中浮现的情感经验，成为自我认识的基础和“素材”。
此念邀请李松蔚老师、张琰老师将于2025年2月21-23日，在北京举办以“认识你自己”为主题的线下工作坊，两位老师也会花整整一天的时间，来带领大家探索在亲密关系及原生家庭的惯用模式，探索“我”和另一半的依恋风格，我们到底在关系中追求什么，为什么控制不了情绪，为什么碰到这个点就会崩溃。更有长达一天半的时间，来引导我们思考如何做出改变，自我成长的同时也能很好地处理人际关系，带动家人、孩子和你一起成长，一起前行。
03
解构原生家庭的底层内容，
是最好的疗愈
▲ 图片来源：Rie Koizumi
家庭系统理论中有个概念，是核心家庭的情绪系统，指家庭并不是简单地由个体组成，当个体成为一个家庭，一个系统时，这个系统会有它自己的一些特性。
每个家庭都有独特的情绪色调和质感。有的家庭充满爱与包容，有的可能充满紧张和冲突，有的可能很看重责任，有的家庭气氛很松弛，有的家庭可能一方情绪很多，另一方却非常淡漠。
前两年有一个词叫松弛感，提出这个词的是一个博主，他有一次坐飞机，看到了有一家人出门旅游，到了机场才发现有一个孩子证件过期无法登机，孩子妈妈不得不陪着这个孩子回家了。剩下的家庭成员虽然坐上了飞机，却因为所有的行李都挂在妈妈名下托运，最终行李被退回了。相当于大家只带着身份证就来旅行了。
飞机起飞后这家人完全没受影响，没有任何相互埋怨，非常的放松，欢声笑语地开始商量落地后如何进行一场不带行李的旅游计划。
博主对此非常的羡慕，他说如果这样的事情发生在我们家，绝对是一场灾难，肯定会有家人生气急眼、相互指责，全程的状态一定会非常糟糕。但看到别人家的样子才突然意识到，原来还可以用这么轻松的态度面对意外和波折，这甚至让坐在旁边的博主竟然有点想哭。你看，这就是一种核心家庭的情绪。
你可以回顾一下在你过去的家庭经验里，
你所感受到的家庭核心情绪有哪些？
哪些情绪是重要的？
有哪些典型的家庭经历？
很多事情，你理性上知道它是一回事，可在体验中感受到它是另外一回事。
所以在李松蔚老师“认识你自己”的线下工作坊，大家可以通过家谱图和家庭访谈对家庭情绪系统做直观、全面地梳理。通过感性地体验，你会发现，在家庭经验里，你和家人的这些情绪是怎么来的，以及是怎么去流动的，它跟我们个体的经验是怎么连接的。我们主要是通过分享和体验，来解决自己的问题和疑惑。当然也会有家庭系统理论的讲解，来指导我们体验的方向、内容和深度。若想真正有所突破和改变，感性体验和理性思考，两者缺一不可。
在去年第一期的 “认识你自己”的上海线下工作坊上，绘制家谱图后的家庭访谈环节，涉及到了大家具体的家庭所经历的重要事件，包含了家庭和自己应对的机制。比如有的学员经历过创伤性的事件，在这个过程中慢慢地学会了一些家庭规则，人不能太出头，不能太优秀，枪打出头鸟，你要更内敛一点，才足够安全。这变成了他成年后的行为模式。
还有学员在练习后的分享环节，表示非常感激自己的父母。因为通过练习以及大家的交流讨论，她突然意识到爸爸妈妈的原生家庭其实也很痛苦，爸爸因为被寄养的经历，从小严重缺爱，妈妈也有很多痛苦的经历，但是他们创造的家庭环境，让自己完全感受不到他们经受过的那种伤害，非常有爱。
所以家谱图实际上给我们提供了一个机会，实现了一种更大系统的图景。你就不再作为个体的视角，而是开启了上帝视角，能够从更高维度俯瞰整个家族，包括自己、伴侣等人，看清了大家用怎样的线路被穿插在一起，然后才能更深刻彻底地理解自己，理解家人，从而可以更灵活地调整、改变和成长。
在李松蔚老师的用心带领、大家的认真参与下，现场也营造出了安全、温暖的课堂氛围。学员们在“认识你自己”的线下课上各有收获，各有解脱。
【学员分享】
“家里重男轻女，我从小非常介意，现在听到小组分享，听到大家都是如此，我意识到这是社会性问题，我就会比较释然，它更多是对一个群体的普遍偏见”。
“听到小组分享，我意识到我的家庭也没那么不好，我的老公很稳，很平静，让人有安全感，听到现在我突然释然了，我好像忘了我的初心，要求变得越来越多”。
“我以前不理解，自己为什么会有一刻讨厌自己的孩子。现在参加这个课，我觉得已经释然了一半了”。
“我开始认识到其实我最大的关系，是需要看见我和我妈的关系，然后延伸一点就是，我和女性在一起的关系。我觉得这个变化是挺大的，好像给了我一个机会，来解脱一些枷锁”
- END -
“认识你自己”课程
北京场启动
2月21日-23日，此念有幸邀请到李松蔚老师，在北京开设【家庭关系】主题线下课程，针对原生家庭、亲密关系、亲子关系等议题，给到大家最实在的解答。
▲ 长按上图 扫码咨询
为什么是李松蔚老师来教这门课？
▲ 李松蔚
很多人认识李松蔚老师，是从他的两本畅销书《5%的改变》《心理学讲义》开始的。在心理学的专业领域，李松蔚老师对系统式家庭治疗有深入的研究，而系统式家庭理论，也正是这门课程的理论基础。
什么是系统式家庭理论？当一个人出了“问题”，传统的咨询师会关心这个问题是怎么产生的，来访者的感受和情绪是什么？而系统式家庭治疗更关心的是：这个“问题”在系统的平衡中起到什么作用？家庭中的每个人做了什么维持了这个“问题”？在系统的观念里，没有谁是有问题的人，但是有可能双方或者多方都在用一些有问题的方式，去维持对方的问题。因此，系统式家庭理论能帮助我们用一个不一样的视角，看待家庭的困境。
▲ 张琰
课程邀请到另一名助教张琰老师，是一名有10余年从业经验的独立执业家庭咨询师，有着丰富的临床实务经验，也是李松蔚老师多年的课程搭档。她将带领我们在课程中完成各种练习，实现对自我更多的觉察。
学这门课，能收获到什么？
无论你是否有心理学知识基础，如果你在原生家庭、亲密关系、亲子关系等议题上有自己的困惑，欢迎你带着问题来参与本次线下课程。
▲ 【认识你自己】课程现场
01 新视角：从个体到关系，收获一种新的看待问题的视角
系统理论将是课程第一天要学习的内容。稳态、角色固化、循环因果、家庭生命周期、自我分化……这些看似生涩的理论知识，能够帮助我们重新理解当下家庭关系的状态。李松蔚老师将用其一贯的幽默风趣的风格，以具体的生活实例为切入点，为你提供新的视角和实用方法，不怕听不懂、学不会。
02 新体验：不是单纯的知识输入，而是师生共同的探索
不同于李松蔚老师开设的其他心理学专业培训类的课程，我们的课程更重视学员的反馈和体验。课程内容除了基本的理论讲解之外，更多的时间是学员与老师、学员与学员间的互动、练习与讨论，共同探索走出家庭困境的方法。每个家庭永远是自己的专家，通过与老师、学员的灵感碰撞，你可以找到通往你自己家庭幸福的那条路。
03 新方法：深度探讨原生家庭、亲密关系、亲子关系等家庭关系议题
家庭关系是我们人生中最重要的关系之一，它在滋养我们的同时，也容易对我们有所牵制。如何父母建立边界？夫妻关系不和怎么办？孩子叛逆、厌学怎么办？大家庭间的代际冲突如何处理？隔代养育的冲突如何处理？这些家庭关系的议题，都将从系统的角度出发，在课堂内深度学习和讨论。李松蔚老师将与你一起制订改变计划，绘制属于你的改变地图。
04 新觉察：在个人练习与小组讨论中，找到认知的盲区
我们的课程设计了个人练习，帮助大家整合、梳理自己过去的人生经验。同时也设计了练习后小组成员的1v1访谈环节。在讲述自己个人的家庭经验，以及聆听他人家庭经验的过程中，收获前所未有的感受与思考：在过去的经验里，有哪些已知或未知的，让我们感激、惊奇、困惑、难过的东西，组成了现在自我的一部分？
往期学员反馈
老学员：我之前可能就会总是会用一个目标去恒定自己，觉得只有达到这个目标，我才是是值得的。就像这次来上课，我就觉得我一定要来改变自己什么什么，我一定要认识到自己什么什么。但是上了昨天的课以后，我就觉得真的就像老师说过的那句话，就是如果你想松弛的话，那你就要了解，其实不松弛也是可以的，松弛就是可以不松弛，我觉得这句话就是很深刻的体验。我来了以后，我就觉得不需要非得在这学到什么。当我出发的那一天，决定来的那一天，其实我就已经在改变了，就是这种感觉。
老学员：语言是思维的产物，思维很多时候是会欺骗自己的，所以要听从内心的声音，那个内在的感受是最最真实的，纯粹的，是不会骗自己的，所以多多觉察自己在此时此刻的内在感受，看到感受背后更深层的需要，关照自我，理解自我，当自己理解自己的时候，内心便轻盈自由了，就能体验到自我更深层的存在。我深刻意识到了:要搞定的并非是他人，而是我自己——我在一段关系中当下的感受如何表达给对方、我自己头脑当中的限制性的想法、信念等等，总之，聚焦的核心是我自己，而非外在环境，外在人、事、物。谢谢李老师陪我一起完成了一次自我内在的探索之旅。在我重要的人生课题中，比如如何表达在任何一个关系中他人带给自己的不舒服、难受、失落甚至自我怀疑，李老师给予我回应、关照，并且受其启发、灵感、引领，使我更深入的触碰到自己的内心，这种内在的被看到、被理解的体验好神奇，我好像更加靠近甚至触碰到那股内在神奇的能量，我能感受到自己心境的打开，甚至某种潜意识的被照亮，我内心自由度的空间更大了一些，作为那个看不见，但具有觉察意识状态的那个我，更加坚定有力量。希望课程越办越好，改变更多人的内在生命。
老学员：工作坊对我的启发是很大的，思维层面的、自我探索方面的，都有比较深远的影响，谢谢老师们的辛勤工作。
老学员：此念很让人放心，主动联系，主动退款，在学员心目中的信用评分直线上升。
课程内容
投入关系，长出自我
第一天
上午
开营仪式
个体视角和关系视角下的心理学
稳态：为什么关系难以改变？
角色固化：关系模式与循环因果
系统
理论
团体融入：
探索“我”在关系中的位置
第一天
下午
依恋：“我”和另一半的依恋风格
需求与边界：如何实现健康的课题分离？
相似与互补：我们在关系中追求什么？
从“我”到“我们”：理想的关系形态
亲密
关系
模式
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第二天
上午
核心家庭情绪系统
原生家庭的角色与边界
原生家庭的规则与禁忌
原生家庭
经验探索
家谱图与家庭访谈
第二天
下午
三角化：二元关系转向三角关系
分化：脱离原生家庭的必经之路
与下一代相处：从孩子身上看见自己
家庭关系的转折期
生命周期理论：家庭如何成长？
家庭转型
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第三天
上午
认识的改变
角色的改变
沟通模式的改变
规则的改变
关系的改变
现场案例互动
第三天
下午
识别改变的阻力
承担责任，接受风险，寻找资源
绘制改变地图
从关系到自我
结营仪式
授课形式
❍ 理论解读：掌握家庭系统理论的基本理念，从个体视角到关系视角，用全面、系统的角度看待家庭、看待关系、看待自己。
❍ 个人练习：在李松蔚老师及助教张琰老师的引导下，梳理、整合自己的人生经验。
❍ 小组合作：与小组成员一同讨论彼此的家庭经验，发现自己在关系中的盲点，理解过去的经验如何塑造了今天的我。
❍ 答疑互动：课程现场有比较充足的时间来与李老师答疑互动，学员们可以向李松蔚老师提问，为疑虑与困惑找到出口。
适合人群
对原生家庭、亲密关系、亲子关系、家庭关系有困惑，想寻求突破的你。
无需具备心理学知识基础。
课程时间地点
2月21日-23日（周五、周六、周日三天）
在北京交通便利处开课（具体地点将在开课前数周通知报名学员）
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报名须知
1、课程价格仅为课程学习费用（交通、食宿均为自费）。关于上课地点、酒店等具体安排，后续班主任将另行通知，以便学员提前安排出行计划。
2、本课程为成长性学习团体，不具有治疗功能，如有精神类疾病请勿报名。
3、课程主办方因不可抗力原因导致课程延期或取消，所有已缴课程学费均全额退款。
4、因场地、物料等预订和制作需提前支付费用，若您因个人原因退出，课程费用扣费标准如下，请提前知晓：
· 2025年2月14日及之前申请退款：全额退款
· 2025年2月15日至2025年2月18日上午10点前申请退款：退款50%
· 2025年2月18日上午10点后申请退款：不予退款，可以转让，敬请理解
报名视为知情同意。所有课程的转让，一定要先联系客服。确认后，双方结清费用，并通知客服为接收方办理补报名手续。为了防止倒卖，课程不得以任何原因加价转让。客服有权拒绝为加价课办理转让手续。
5、特别提醒：不开放补课（由于课程的独特性，请提前预留好档期）。
