▲ 图片来源：isozaki Nana
此念直播预告
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导读
学习的本质是记忆，很多事情我们想记却记不住，很多像失恋一样的痛苦我们却想忘也忘不掉，这都是因为我们没有把握海马回的规律。
海马回判断一段知识是被记住还是删去，唯一判断的标准是：这条信息适不适合我主人的生存。
所以，忘掉一个人，其实并不是靠时间冲淡，而是要向自己的海马回证明，没有他，我的生命也可以很精彩。
——cinian——
黄翔
医学博士
复旦大学附属华山医院主治医师
颅底外科研究组副组长
中华医学会神经肿瘤学组全国秘书
历任复旦大学辩论队队员、辩论队教练、顾问
海峡两岸大学生辩论赛冠军及最佳辩手
01
学习的目的
是改造大脑
黄翔：学习真的会“长脑子”，不是头变得更大，而是在微观层面长脑子。
2014年，《Science》发表了一篇我认为堪称“划时代”的论文，是华裔的科学家做出来的。他先教小老鼠头顶一根木棍，并保证小老鼠学会，再让小老鼠去睡觉，睡好觉以后用仪器动态观察，看小老鼠大脑里到底发生了怎样的变化。
结果发现，小老鼠神经细胞的树突发芽了，发出的芽叫“树突棘”，这是形成神经连结“突触”的最基本的小单位。
学习究竟学到了什么？
神经细胞发芽了，真的长出了东西，并不是停留于精神世界，而是有物质基础的。所以，学习的目的是改造大脑，让神经连接勾起来，才能学会一项本领。
现在很多人的痛点是，他们认为自己的孩子已经很努力了，可是成绩就是很难提升，为此非常苦恼。其实是孩子没有学到“长脑子”的程度，因为没有长出芽，所以没有学会。
毛诗篇：输入学习可能不容易长芽，但是如果我学到了再想办法输出给别人，就有利于大脑生长，对吗？
黄翔：对，输出是最好的输入。大脑主动去思考一个问题的时候，所有的能量都用在这里，神经连结产生的效率自然最高。当你主动输出一个观点时，大脑的神经连接形成是最快的。
毛诗篇：所以，当我有兴趣的时候主动去学，比我被动听，效率至少提高10倍。
黄翔：对，应用是最好的老师。马斯克说，“要在项目中学物理，而不是老师讲，你被动坐在那里听”。
让孩子主动做项目，主动开发和利用自己的大脑，去搜索知识、提出问题、解决问题，对大脑是最好的锻炼。
02
好好睡觉
掌管记忆的海马回才会高效工作
毛诗篇：您说的实验，小老鼠顶完木棍以后就去睡觉，这跟睡眠是有关的吗？
黄翔：这篇文章还有一半没有讲，他把小老鼠分成两组，第一组小老鼠学会了，就去睡了个好觉；第二组小老鼠学会了，不许睡觉，我们叫“睡眠剥夺8小时”。
观察两组小老鼠的动态变化，发现睡觉那一组神经细胞发芽了，没有睡觉那一组神经细胞发芽发得很少。
所以，睡觉是学习的一部分。
在睡觉过程中，神经连接才最有机会加强。记忆的中枢在海马回，而海马回只在人熟睡的时候工作。
白天我们背了很多诗词歌赋和数学逻辑，以为自己记住了，可是我们不睡觉，海马回就没有时间和机会把那些知识整理到脑子里变成长期记忆，最后统统删掉，等于白天白学了。
很多学生每天压缩睡眠的时间去学习，甚至三天睡两觉，其实就是压缩海马回整理的时间，这将导致记忆的效率大打折扣。
学习本质是记忆，很多事情我们想记却记不住，很多像失恋一样很痛苦的事情却想忘也忘不掉，都是因为我们没有把握海马回的规律。
海马回判断一个知识应该被记住还是删去，该刻盘还是不刻盘，不是以你的意志为转移的。海马回唯一的判断标准是：这条信息适不适合我主人的生存。
我们忘不掉过去的情感经历，因为我和他一起创造这么多美好，海马回判断，这肯定有利于我主人的生存，我要刻进去，长期记忆一辈子。
所以，忘掉一个人，其实并不是靠时间冲淡，而是要向自己的海马回证明，没有他，我的生命也可以很精彩。
很多人去旅行、认识新的人、开始一段新的感情，这些都是在向海马回证明——没有他，我能更好。海马回自然就把过去的记忆删掉了。
03
饥寒交迫和运动
能激活大脑的海马回
黄翔：对小朋友学习最大的帮助，就是激活你的海马回。激活海马回有一个条件：适度饥饿，适度低温。
在一天之中，早晨最容易适度饥饿和适度低温，你还没有吃过早饭，这时激活海马回记忆力会特别强。老祖宗不知道脑科学的规律，但了发明“晨读”的方法，先读书再吃早饭，是有道理的，你可以把吃的东西和学的东西一起消化掉。
还有一个激活海马回的办法：你在运动或走路的过程中，让大脑感知到运动，大脑会自动发出一个叫θ波的脑电波。θ波可以刺激海马回增强，所以可能突然产生灵感。
生活中，我们可能有很多烦恼，想不出办法，这时候出去走一圈，你看看街景，车水马龙的场景刺激你，可能你就有灵感了。
复旦大学有老师提出来，学者需要散步的时间。很多古代的书生读起书来摇头晃脑、来回踱步，其实是有科学规律的，他在让大脑感知运动。这样奇怪的规律和现象，根植于我们的进化系统。
我们祖先是在非洲草原上追羚羊的，你要特别快速地动脑，后代才能延续下去。所以，长期进化给我们一个礼物，在快速运动的过程中，会刺激大脑分泌θ波，让记忆力更好，灵感更多。
但是有一个作弊的方法，我们坐在车上或高铁上，被动运动也可以刺激大脑，许多作家就是在车上或飞机上找到灵感。
04
丰富的体验和大自然的环境
对塑造大脑很重要
黄翔：智力不是开发出来的，而是刺激出来的，这叫“雕塑大脑”。
父母给我们的是一个初胚，我们慢慢把大脑雕成精致的成年人的大脑，成熟的大脑。是什么东西在雕？“刻刀”在哪里？其实就是一个一个的刺激。
你上过的每一堂课，做过的每一次访问，家庭生活每一次愉快记忆：一起烧菜，一起去公园玩，一起读书，一起吵架……都是一把把“刻刀”，这些刺激都在塑造你的大脑。
毛诗篇：所以丰富度是特别重要的。
黄翔：丰富度就是幼年的大脑需要刺激。什么是最多的刺激？
第一，人和人的交往。我们一定要让孩子练习大脑对表情的阅读，否则他就会变得情商低，别人不想继续谈话了，但他因为没有练习过，因而没有捕捉到这个信息，就会一直讲。
第二，自然环境。自然环境也可以给他很多的刺激，人要回到大自然，在大自然中去学习，要勇敢地走出去，这叫“自然复原理论”。白领工作很疲劳，学习很疲劳，很抑郁、很焦虑，就是快乐激素没有了，负向的激素又很多。
当你回到自然母亲的怀抱，这些神经递质会全部复原。在安全的前提下，我们闭上眼睛去感受自然的每一个声音，每一种气息，大脑的神经递质会归零，会复原，这是很棒的方法。
现在很多白噪音就是到自然界录的，流水、风声、鸟鸣、虫叫。万一没有时间去，放一下这样的声音也管用。但是这样只有听觉，没有视觉和嗅觉。
毛诗篇：所以周末去大自然放松放松，等于是重启。
黄翔：对，我们从自然中来，也要到自然中去，很多伤痛，大自然母亲会给你治愈的，比任何的药物都要治愈。但是你要用心去投入，去感受。
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