各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

最近的马拉松赛事可谓是铺天盖地，基本上每周末都有马拉松举办，那你知道为什么马拉松都选择在这样的季节下去举行呢？

因为这个季节的温度好，非常适合跑长距离，也更利于选手们创造出个人最好成绩。

对于想跑马拉松成绩的人，不仅要讲究地利人和，还要讲究天时。

地利指的就是跑步路线、场地；人和主要指赛事的氛围和自己的状态；而天时指的就是天气、温度。

尤其是当天的温度显得非常重要。

据相关研究者表示，最适合跑马拉松的温度是在十度左右！

其次就是湿度，但是湿度的影响并非是最大的，而研究者在大数据对比分析中，发现男性跑者在气温6度时，更能跑出好成绩，女性跑者在温度6.8度时，表现最佳。

对于大多数的男性跑者而言，当气温达到16度时，平均会有4%左右的速度下降，温度升高至26度时，会有15%以上的速度下降。

比方说一个男性跑者本身具备了4小时完赛的能力，但是当天的气温却又16度时，那么可能完赛成绩会落后差不多10分钟，而温度在26度时，成绩恐怕要延后半个小时以上。

这就是温度对于一个跑者的影响，也直接对成绩产生了干扰了。

所以跑马拉松时想要完成一个好的成绩，温度也是至关重要的，尤其是对于大众普通爱好者来说。

温度之所以重要，是因为我们在跑步时的配速越快，身体就会需要更多的氧气，这个时候身体就会排出更多的热能才能维持身体机能运作，而热能是需要靠出汗排出才能降温。

所以身体保持在一个均衡的温度下是保证体能的最好方式，毕竟流汗过多也会容易导致脱水，产生不必要的一些安全隐患！

因此跑马拉松的时候，我们如果想要创造好的成绩或者达到某一目标时，最好可以提前了解下当天的温度，以便于自己做好全面的体能分配和计划。

当然在面对高温或者天气较高时，跑马拉松一定要注意安全，要学会适当的减速！

不过一般高温下也很少有城市会举办马拉松比赛，这也是为什么马拉松都会放在上半年的3月、4月和下半年的10月、11月居多的原因。

好的天时、地利、人和，自然能让选手们跑出安全、也能跑出好的成绩！

除了马拉松比赛以外，平时的日常训练中，我们也要多注意温度的变化，尤其是现在天冷了早晚温差大，在选择穿衣、训练距离和强度上一定要记得提前看当天的温度。

只有科学健康跑，才能最大程度的发挥出最好表现。

最近，你都去参加哪个马拉松了呢？