“健康是人生第一财富。”随着季节的更迭，我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。

在这个标志着冬季开始的时刻，古人早已在典籍中留下了关于立冬的深刻记载与智慧箴言，而民间更是流传着“男怕立夏，女怕立冬”的俗语，提醒着我们在不同季节中应如何调养身心，尤其是女性，在立冬后更需遵循自然的法则，以养生之道健康过冬。

一、古书关于立冬的记载

立冬，作为二十四节气之一，是农历冬季的开始。《月令七十二候集解》中对立冬有着这样的描述：“立冬，十月节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”这意味着，从立冬开始，万物进入收藏阶段，自然界中的阳气渐退，阴气渐增，气温逐渐降低，寒冷的冬季正式拉开序幕。

在《黄帝内经》中，也有关于冬季养生的论述：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”这段话强调了冬季养生应以闭藏为主，保持体温，避免阳气外泄，提倡早睡晚起，顺应自然界的规律，养护身体。

二、对于立冬，民间一直有“男怕立夏，女怕立冬”的说法

“男怕立夏，女怕立冬”，这句民间俗语蕴含着古人对男女体质差异及季节变化的深刻理解。传统观念认为，男性属阳，夏季阳气旺盛，易与男性体内的阳气相冲，导致身体不适；而女性属阴，冬季阴气加重，若不注意调养，易使体内阴气过盛，影响健康。

尤其是立冬之后，随着气温的骤降，女性更易受到寒冷侵袭，出现手脚冰凉、月经不调、免疫力下降等问题。因此，立冬后，女性更应注重养生，通过合理的饮食和生活习惯，调整身体状态，增强抵抗力，以抵御冬季的严寒。

三、立冬后建议女人“3不做，2多吃”，健康过冬天

立冬之后，女性应遵循“3不做，2多吃”的原则，从日常生活的细节入手，调养身心，健康过冬。

3不做：

一、不穿衣单薄

随着冬季的到来，气温逐渐降低，寒风刺骨。此时，女性应避免穿着过于单薄，以免寒气入侵，损伤阳气，引发感冒、关节疼痛等疾病。建议女性选择保暖性好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等，同时搭配围巾、手套、帽子等配件，全方位保护身体免受寒冷侵袭。

人体在寒冷环境中，为了维持体温，会消耗更多的能量，导致免疫力下降。因此，保持适宜的体温，对于增强抵抗力、预防疾病具有重要意义。

二、不节食减肥

冬季是身体储存能量的季节，也是减肥的“困难期”。此时，女性应避免盲目节食减肥，以免导致身体营养不良，免疫力下降。相反，应合理搭配饮食，适量摄入富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，为身体提供充足的能量和营养。

此外，冬季运动消耗的能量相对较少，但并不意味着可以放弃运动。适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于保持身材和增强体质。

三、不湿发睡觉

冬季的夜晚，气温骤降，湿发睡觉易导致寒气入侵，引发头痛、感冒等问题。因此，女性在睡前应将头发彻底吹干，避免湿发入睡。同时，选择质地柔软、透气性好的枕套和被子，有助于保持头部的温暖和舒适。

2多吃：

一、多吃鸡肝、猪肝

冬季是进补的好时节，女性应适量摄入富含铁质和维生素A的食物，如鸡肝、猪肝等。这些食物不仅有助于补血养颜，还能增强免疫力，抵抗寒冷。

铁质是构成血红蛋白的重要成分，对于改善贫血、促进血液循环具有重要作用。而维生素A则有助于维护视力、保护皮肤黏膜，增强身体的抵抗力。据研究，每天摄入适量的铁质和维生素A，可以显著降低感冒等呼吸道疾病的发生率。

二、多吃鸽子

鸽子肉是一种营养丰富的食材，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分。在冬季，女性适量食用鸽子肉，有助于增强体质，提高免疫力，抵御寒冷侵袭。

鸽子肉中的蛋白质含量高达24%，且易于消化吸收，是补充体力、恢复元气的佳品。同时，鸽子肉还富含钙、磷、铁等矿物质，有助于强健骨骼、促进血液循环。此外，鸽子肉还具有滋阴补肾、益气养血的功效，对于改善女性面色苍白、气血不足等问题具有显著效果。