以往大众认为运动就是动起来就可以，逐渐意识到在动起来前也需要慢动（热身）。

随着运动量的增多，时间的增加，强度的上升，大众会出现疲惫状态，从而忽视了一个阶段。这个阶段又是很重要的，就是我们的拉伸放松。

以路跑运动为例，随着路跑运动的推广，越来越多的人民开始迈开双脚去感受路跑所带来的乐趣。

虽然跑步看似一项简单的运动，但是在此过程中，很多人都以为只要迈开双脚动起来就可以了，往往会忽视热身和拉伸放松这两个重要环节。

特别现在路跑运动火热起来，热身与拉伸就对初入或有一定跑步要求的跑者尤其重要。

影响大家容易忽视这两个环节的因素有很多，但气温与强度这两个因素的占比较多。

在广东，炎热的天气较多，初跑者都会担心出汗大、体能消耗快的问题，从而会忽视了热身的情况。

即使是热身了，但只是外部的热（皮肤、呼吸、出汗），而真正的内在热是还没做好（肌肉、心肺等）。

而对于拉伸放松就更容易忽视了，因为出汗、炎热或者体感等，有部分的跑者会直接就忽视掉，觉得回家洗澡、休息就是放松。

相反寒冷或者凉快的天气，热身与拉伸放松就更为重要了。

强度，跑者都明白一个道理，运动是要循序渐进、量力而行。虽然大家有这个意识，但是在执行起来会有些困难。

跑者可能在前部分慢跑可以给自己热身，但由于强度上来了，结束后感觉疲劳或者之后再做拉伸放松，往往就把这个环节给忽视了。

其实一个完整的路跑运动是由热身、跑步和拉伸放松这3个环节组成的。

对于热身，要花一些时间把身体热起来，至少花5分钟，把身体各项机能热起来，特别是对于参加各项赛事的跑者而言，热身是让身体进入运动状态的前菜。

对于跑步，这个就需要循序渐进，刚开始慢，逐渐加速，加速，缓慢减速的阶段。当然也要结合当天跑者的状态与训练内容进行。

对于拉伸放松，可以在运动后10分钟进行，拉伸放松的意义在于不影响休息、饮食、睡眠及明天的工作，是调节身体恢复的一个重要环节。