配速跑是以马拉松比赛配速为目标配速进行的跑步训练，又叫马速跑或M跑。如M10k指以马拉松配速，跑10公里；M50min指以马拉松配速，跑50分钟。

配速跑有什么作用？

1.长距离配速跑，提升有氧耐力。

2.以固定配速进行长距离训练，速耐力强化。

3.跑动中优化技术，节奏稳定，跑步经济性提高。

4.长时间固定配速巡航，意志力和专注力提高。

5.以M速巡航，身体供能、呼吸、节奏、肌肉稳定性提高。

6.以M跑进行周期化训练，提高马拉松竞赛水平。

7.是马拉松训练中不可缺少的训练方法之一。

配速跑的配速怎么设定？

在以下基础上弹性增减7-10秒，且以该配速进行训练。

以自己预计的马拉松完赛目标配速设定：

如目标破三，配速<415>；如目标330，配速<458>；如目标400，配速<541>；

以自己的跑力值评估设定：

跑力值30，全马450，得M速<652>；跑力值40，全马350，得M速<527>；跑力值50，全马310，得M速<430>。

根据心率区间设定：

根据自己的心率区间划分，在该心率区间的配速，可定为M速。

用最大心率区间法、储备心率区间法、乳酸阈区间法可设定。

配速跑怎么跑？

配速跑要以稳定的配速巡航，定好配速，穿上合适的装备，带上补给或设置补给点，巡航中尽量不要停，做好补给策略，补给时边跑边补，不要停下来休息补给，巡航1-2k后如果配速定高了可适当降速巡航。

配速跑是马拉松训练的方法之一，也是长距离训练的方法。

对于准备参加马拉松竞赛的跑者，建议进行配速跑训练，既可以提高有氧耐力又可以提高速耐力。

长距离配速跑还可以模拟马拉松，可得出自己与预期目标的差距。

配速吻合，目标确定，信心十足。配速不吻合，更新训练，再做修订。

超速完成，则可提高配速和预期目标，除此，要关注心率变化，心率的起伏和恒定及漂移可控在自己跑动中的舒适状态，心率过高，配速还需再做确定。