欢迎来到吴小美心理咨询，点击右上方“关注”，我会定期分享【应对焦虑的干货】陪伴你的焦虑情绪。

你是否常担忧害怕，一点小事就控制不住地胡思乱想？

晚上翻来覆去睡不着，心里砰砰跳个不停，还老担心自己身体出问题，这种感觉就像被一张看不见的网紧紧缠住，让人焦虑不安。

焦虑看似是身体失控，实则是心灵在报警

我是心理咨询师吴小美，我的分享可能颠覆你对焦虑的认知，帮助你从一个不一样的角度看待世界，并更好地探索自己的内心。

每当心里冒出“万一、要是...怎么办？”的想法，就像潮水一样涌来，这种感觉，其实很多人都懂，因为很多人都经历过这种焦虑。据统计，78%的城市人都或多或少地感到过精神压力，而我们，也只是这大军中的一员。

但你有没有想过？这些让我们难受的身体反应，其实是我们心里在喊救命呢。

就像《情绪自救》里说的："焦虑不是敌人，而是迷路的孩子在敲你的门。"现在要做的不是对抗，而是听懂这敲门声里的暗语。

问题究竟出在哪里？让我们揭开大脑最深的骗局。

大脑总在对你撒谎：“要么完美，要么完蛋”“不是得到，就是失去”。这种非黑即白的极端想法，让你内耗严重。这其实是一种心理学上说的“元认知陷阱”，让你变成了情绪的奴隶，而不是生活的主人。

你的这些想法是怎么冒出来的呢？其实，这些想法的产生和大脑神经的敏感状态有关。我们的大脑总是在寻找可能的威胁，因此会产生很多没必要的、不切实际的担忧和恐惧。说白了，这些想法并不是你真正的想法，而是大脑在这个特定状态下强加给你的。它们就像脱离现实的幻想，一点也不客观。

对这些想法，我们不要刻意去区分好坏，它们跟我们中午想吃什么这种念头其实没什么两样，都只是一闪而过的念头，念头来了又去，就像吹出的泡泡，很快就破了。但如果你对这些念头有所反应，开始分析、评判、延伸，那么你就会基于这些念头产生更多的想法，这些想法就会困扰你，让你陷入胡思乱想，焦虑和恐惧也会随之而来。

「你以为的得到，可能是枷锁；你以为的失去，反而是钥匙」。

就像弘一法师所说：“花繁柳密处，拨得开，才是手段。”那些纠结的焦虑，本质是大脑在用“得失”绑架你的可能性。

焦虑的解药不在未来，而在当下的呼吸之间。当你为“可能猝死”而惊恐发作时，试试用手指轻捏耳垂，用5秒吸气、7秒呼气的节奏打破恶性循环；当你为“说错话”而懊恼时，立刻写下三个更积极的解读——大脑需要被训练，而非被顺从。

现在，请跟我做三个深呼吸。感受气息在鼻腔流转，觉察胸膛的起伏律动——此刻的你，正在经历最真实的生命脉动。这就是森田疗法强调的"顺其自然"，让焦虑如云飘过心空，而非筑堤拦洪。

从物质层面讲，我们赤身而来、空手而去，哪有真正的得失呢？可从心灵层面看，失去才能让我们成长。失去时，我们懂得感恩、懂得珍惜，明白人生经历的人和事都是让我们学习成长的。就像那句话“尘归尘，土归土，精神不灭，灵魂不死”。所以面临选择时，要听从本心。当你领悟这些，人生会豁然开朗。

如果每天花10分钟焦虑的时间，兑换成学习心理学方法的机会——三个月后，你会选择继续被困在“得失”的迷宫里，还是拥抱那个“柔软放松舒展”的自己？

我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。