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知道吗？摆正心态焦虑就能好一半。

焦虑能把人熬得思维扭曲，担忧害怕、胡思乱想。

焦虑是什么？是你想好上加好，给自己严格的标准，更高的目标，

心，就像一个容器，小了装不下，才会心生焦虑。

一旦能把心态放平，焦虑感就会减退。

作为心理咨询师，我陪伴很多伙伴走出焦虑。总结起来就四句话，你能做到吗？

一、焦虑不会让你“完蛋”，但胡思乱想会！

有来访者问我："吴老师，焦虑会不会让我发疯？"

光焦虑不会疯不会傻，更不会让你挂掉。焦虑是一种常见的心理现象，那些心悸、手抖、胃部翻搅，等等所有那些痛苦的感受，不过是植物神经紊乱造成的。你好好的，没有问题。真正危险的，是我们对焦虑的二次加工。

就像被毒蛇咬伤的人，恐惧才是致命的毒素。所以，我们要学会区分“真实的风险”和“想象中的恐惧”，不要让胡思乱想成为生活的主宰。

心理学大师埃利斯说过："不是事情让我们痛苦，而是对事情的认知"。

二、焦虑中的担忧99%都不会发生

有位妈妈曾在我诊室崩溃："我控制不住想孩子上不了好大学，将来会没有前途。”我握着她的手说："你的担心完全合理，但..."大脑的灾难预警系统过度灵敏时，连天气预报都能触发末日恐慌。灾难化思维只会加剧我们的恐惧感，而不会带来任何实质性的改变。

认知行为疗法之父贝克说过"焦虑不是预测未来，而是虚构灾难”

三、越抵抗越痛苦，投降才能真正摆脱焦虑！

焦虑是人防御危险的本能，它提醒我们关注自身的需求和环境的变化。很多人试图通过压抑或逃避焦虑来解决问题，但这种方法往往适得其反。只有接纳焦虑，接受所有不舒服的感受，才能减轻痛苦，

心理学名言所说：“焦虑是灵魂的信号，我不喜欢这种感觉，但是我允许它存在”。

四、原谅一切，越宽恕自己越自由

只要放下完美，你的焦虑就少了，该讲究时讲究，该将就时就将就，谁不是带着问题活着呢？别对自己太严苛，别向生活要意义。

内疚和羞愧是对人伤害很大的情绪，有时候甚至会影响我们活下去的勇气。要宽容地对待自己，牛人都是犯无数错误的过来人，嫌弃自己不能变得优秀。

人生不管走哪条路都会有收获，放过自己吧。如果你都不爱你自己，那么又如何能让别人去爱你呢？你应该对自己好一点，再好一点。

正如一句古语所说：“物来顺应，未来不迎；当时不杂，既过不恋。”这句话告诉我们，生活中的一切都是暂时的，无论是喜悦还是痛苦。

当我们学会放下对未来的担忧和对过去的执着时，内心就会变得越来越平静。

我是心理咨询师吴小美，如果你也正在经历焦虑，请不要犹豫，加入我的专栏课程《21天放下焦虑》，我们一起学习如何与焦虑和平相处。在这个过程中，我会陪伴你一步步走出困境，找到内心的平静与力量。