健身减脂要多吃优质蛋白～
大病初愈要多吃优质蛋白～
年老体弱要补充优质蛋白～
作为人体成分占比20%的蛋白质，它真是太太太重要了：1、运动能力的提供
2、构成各种组织、器官
3、免疫功能
4、提供能量
5、凝血功能
6、催化作用（酶）
7、激素的调节
8、维持体内渗透压等
我们每天摄入的蛋白质应该占总热量的10-15%，蛋白质缺乏会有这些迹象：1、头发干枯、细黄，容易脱落；
2、肌肉流失；
3、免疫力差；
4、消化功能受损；
5、内分泌紊乱；
6、记忆力下降等；
这8类人需要着重补充蛋白质：饮食单一，经常外卖；
免疫力差，易生病；
生长发育的青少年；
孕期及哺乳期女性；
大病初愈，身体康复期；
熬夜，饮食不规律，肠胃差；
减脂增肌的健身人士；
身体虚弱的老年人群体；
生活中，很多食物蛋白质含量都很丰富，包括肉类、海鲜、蛋类、乳制品、豆类、坚果、主食、蔬菜等，可以多吃这些高蛋白食物：
鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦羊肉、瘦肉、大豆、坚果、蛋白粉等；
我们也可以通过食用蛋白粉来补充优质蛋白，像是食纳佳的立雅易服蛋白短肽，精选非转基因大豆短肽，易于被人体吸收，素食主义也可冲~ 