运动除了常见的稳态训练外，还可以进行高强度间歇训练来提升运动能力，这种训练也称为HIIT训练方式。

间歇训练是健身界公认的可以改善心血管健康，呼吸系统、肌肉耐力及提升新陈代谢，同时也有大量的研究表示，正确的间歇训练还能在短时间内消耗更多的脂肪热量，并在此后数天内持续燃脂，对减脂一族也同样适用。

那么对于运动新手来说，想要通过间歇训练，应该如何去开始？下面提供4个间歇训练的方式，帮助新手快速进入间歇训练模式。

1、划船机间歇训练

划船机作为很多入手WATERROWER的第一款健身设备，是家庭健身里不可缺少的标配之一，划船机作为很多入手WATERROWER的第一款健身设备，是家庭健身房里不可缺少的标配之一，你可以运用不同的桨频与划船速度配合进行15分钟的间歇训练，一开始以30spm的速度冲刺20秒，再休息恢复10秒，持续10次这样的循环训练后，休息2分钟，根据个人的体能情况增加相应的组次。

2、跑步机间歇训练

跑步机是很多家庭和健身房的基础训练器材，使用前你可以先用3-5分钟的慢跑进行热身动作，接下来就可以采用10分钟的间歇训练方法训练。

注意，电机驱动的常规跑步机需要自己手动调整跑步履带的速度，无动力跑步机可以通过自己的步频速度及时调整。

一开始新手可以先运用20秒的全力冲刺，再搭配40秒的慢步走来循环间歇，持续10个组次后休息2分钟，再根据自己的体能状况挑战更持久的冲刺，比如将冲刺时间和休息时间调整为30秒冲刺，30秒慢走，以此类推。

3、健身车间歇训练

健身车的间歇训练可以采用类似tabata的训练逻辑，或者一些专门的动感单车课程学习，一般来说和跑步类似，可以选择中高阻力的前提下，站起来全力冲刺20秒，再坐下来休息慢速踩10秒，休息的时间越短，越具有挑战性，这样来回训练10分钟为一个周期，最后以3分钟的休息拉伸作为结束，时间可根据个人体能略作调整。

4、循环式间歇训练

常用徒手训练动作：俯卧撑、开合跳、深蹲跳、原地抬膝跑、波比跳等。

循环式的间歇训练便是通过3-5个训练动作来组成成一个训练，比如上面几个徒手训练动作，你可以任意选择3个，每个动作做10秒左右，在3个动作中间穿插30-60秒的有氧运动，安排10-20组的练习。

以上就是4种运动的间歇训练方式，当你状态获得提升后，你就可以增加相应的运动时间和强度，以保证度过平台期，避免健身效果停滞不前。