减脂减重对于很多人来说，是一辈子的事，它并不是你今天减重了2kg，明天就可以放肆随意暴饮暴食，而是需要在日常生活中，控制饮食，让身体处于热量平衡或者热量赤字，才可能维持体重不变。如果在成功减重后没有继续控制维持，那么你的体重就可能出现来回反弹，没隔多久就又重新增加了。

这样重复的反弹，最终会形成恶性循环，体脂率不断上升，肌肉量不断下降，导致身体产生越减越肥的负面影响。

想要落实正确的减重，在成功减肥后，日常建立一个健康的饮食原则至关重要，通过下面的2不1多原则，维持你的健康体态，也能大大减少出现反弹的现象。

2不：

不要过度关注体重的变化，而是专注减少你的体内脂肪，适当的增加一些力量训练来增强肌肉密度和肌肉量。

不要过长的时间禁食，养成规律饮食的习惯，避免出现报复性饮食所带来的健康风险和肥胖风险。

1多：

多增加低热量密度的食物，比如糙米，地瓜，新鲜蔬菜，富含蛋白质的鸡蛋，牛肉，鸡肉等食物。

另外，在饮食控制的基础上，如果能增加每周150分钟的运动量作为长期的运动保障，那么你将可以更快更稳定的维持体重，也不用再担心体脂率会上涨，适当的运动可以消耗多余脂肪热量，转化为对身体有利的心肺功能增强，肌耐力等。