有一种减肥方式叫跑步，不受场地的限制，随时随地都能开跑，跑起来也不用担心被他人打扰，是上班族、学生党减脂的利器。跑步机作为跑步的替代品，解决了室外受天气影响的因素，实现室内随心所欲的跑步，两者都可以达到锻炼心肺，减少脂肪的效果，但在使用上还是有些许差别，在会用跑步机之前，你需要了解一些注意事项。

一、速度不能太快

一般情况下，在跑步机上跑步的速度可以控制在4-6 km/h，如果太快的话，很容易让我们的关节和身体失去平衡，造成运动伤害。如果你在跑步机上跑步10分钟后，心率达到了180次/min，那么恭喜你，你的运动强度太大了!此时你的身体已经处于疲劳状态了，如果不及时停下来休息，会造成关节受伤、肌肉拉伤等问题。

那么我们应该如何正确地控制跑步速度呢?根据运动生理学家的建议：运动时，可以适当放慢速度，让心率保持在60%左右，这样对身体有好处。此外，建议大家不要只把速度控制在5km/h以下。因为这个速度会让你的身体处于一种低负荷的状态下进行运动。

二、上下肢协调配合

跑步时，上下肢协调配合，要用整个身体来跑步，不要只用脚跑步。跑步时全身的肌肉都在用力，用腰部的力量来控制跑步速度，上半身要挺直，不要弯腰驼背。另外，跑步时要抬头挺胸收腹，这样可以更好地调动身体的肌肉群。

三、控制好跑步的距离

一般跑步的距离是2-4公里，在跑步机上跑，会让自己产生疲惫感，所以控制好跑步的距离，不要太长距离，最多5-8公里即可。如果跑步机速度过快，跑起来就会很累，而且还会使自己的心率提高，对身体的伤害较大，且后续的恢复也较慢。

四、准备充足的运动装备

运动装备是运动中必不可少的，除了舒适透气的衣服，一双缓冲减震的跑鞋也是很重要的。运动鞋能够缓冲跑步时落地时产生的冲击力，从而降低运动损伤风险。

五、注意选择合适的时间

跑步不是时间越长越好，时间太长会造成肌肉损伤，而且跑步的强度也不适合太大，运动时间在30-40分钟左右即可，超过40分钟则容易对身体造成损伤。所以跑步减肥选择合适的时间是很重要的。

以上是跑步机减肥需要注意的事项，在室内跑步，记住以上几点，就可以顺利无伤害的用跑步来进行减脂、塑形，跑出翘臀美臂。