减肥，需要减掉体内多余脂肪，你才会真正恢复苗条的身材。但是，并不是所有人都能顺利的减肥瘦下来，因为减肥的过程中有一个门槛等着我们，这个门槛就是减肥瓶颈期。

减肥瓶颈期的出现，说明身体适应了新的平衡状态，身体的收支状态持平，体脂率就难以继续下降了。这个时候，我们需要调整方法，打破身体的平衡状态，才能促进体脂率继续下降。在饮食方面，我们可以尝试着多样化饮食，在控制热量的前提下，多变换食材，不要单一的进行西兰花、鸡胸肉等做法。

你可以尝试着做：白菜豆腐炖番茄，西兰花炒胡萝卜，蚝油生菜，蒸鱼肉，白灼虾，鸡蛋羹等菜肴，补充身体所需的维生素、矿物质、微量元素、蛋白等营养，从而促进身体循环代谢，打破瓶颈期，持续消耗热量。在运动方面，你可以变换一下运动，不要再进行以前的有氧运动，选择其他有氧运动项目，打破身体的记忆模式，让更多肌群积极参与运动，消耗更多热量。你可以尝试跳绳、游泳、有氧操等训练。

此外，你还可以加入一组力量训练，可以让你更快突破瓶颈期。力量训练可以刺激肌肉纤维的生长，训练让身体处于超氧耗状态，从而让你消耗更多的热量。随着肌肉的生长，身体的基础代谢也会有所提高，从而让身体的热量输出大于热量摄入，这个时候瓶颈期就很快突破了，体脂率也会更快降下来。

尤其是从来没有进行力量训练的人，减肥瓶颈期加入一组力量训练，你的燃脂效率会大大提升，身材曲线比例也会有所改善哦！下面一组力量训练，非常适合瓶颈期的减肥人群，赶紧练起来吧！动作1、负重深蹲深蹲训练可以改善扁平臀，塑造饱满的翘臀身材跟紧致的双腿。

动作2、箭步蹲箭步蹲除了可以强化臀腿肌群外，还可以提高下肢的稳定性、协调性。

动作3、硬拉硬拉可以锻炼下背肌、腿部腘绳肌跟核心肌群，提高运动表现力。

动作4、卧推卧推可以锻炼胸肌跟手臂肌群，同时强化上半身力量，塑造紧致的上半身曲线。

动作5、俯身划船这个动作可以强化背肌，提高自身的形象体态，改善含胸驼背、虎背熊腰的现象。