作为一个职场新人，有时候别人的讨论与聊天格格不入，以及吃饭开会坐位置坐在哪也会偶尔矛盾，还有就是一些小细节总觉得没有做好，最后来内耗自己，总担心会不会这样不太好。

内耗，成为了工作带来的一个巨大的副作用。

事实上，职场内耗和生活中的其他内耗并没有什么两样，就是格格不入之后的自我怀疑、自我反思、自我隔离，向外归因失败后，疯狂的向内归因，自我攻击的结果。

当你出现这种趋势的时候，想要自我逻辑内洽是很难的，原因也很简单，内归因的一个缺点就是到最后会把所有的问题揽到自己身上，形成死循环，而死循环的起点和终点是一个，就是自我。

除非你斩掉自我，否则你是很难打破内耗，获得重生的。

所以，想要打破内耗，首先要离开内归因的大坑，即便是内心告诉你向外归因是不对的，也要先向外归因，罗列出来的条目越多越好，而且要切切实实的去实践。

1. 明确目标与优先级：确保你清楚自己的工作目标和任务的优先级，这样可以避免在不重要的事情上浪费时间和精力。

2. 计划与组织：制定详细的工作计划和时间表，合理分配时间给不同的任务，以提高工作效率。

3. 避免拖延：识别并对抗拖延的倾向，通过设定小目标和短期截止日期来保持动力。

4. 学会说“不”：认识到自己的能力和时间限制，勇于拒绝超出自己职责范围或能力范围的额外任务。

5.有效沟通：与同事和上司保持开放、诚实和有效的沟通，以减少误解和重复工作。

6. 代理与协作：学会委托任务给他人，并有效地与同事合作，共同完成任务。

7. 寻求反馈：定期向同事和上司寻求反馈，了解自己的工作表现，并根据反馈进行调整。

外归因找到了，找全了，再去把内归因的事情罗列出来，然后按照条目去实施，而不是七情六欲一起来，到时候分不清主次不说，也找不到根源。

1. 休息与恢复：定期休息，确保有足够的精力来应对工作中的挑战，避免长时间过度劳累。

2. 专注于一件事：避免多任务处理，专注于一项任务直到完成，这样可以提高工作质量和效率。

3. 减少干扰：创造一个有利于专注的工作环境，减少干扰，比如关闭不必要的通知和社交媒体。

4. 反思与调整：定期反思自己的工作习惯和效率，找出内耗的原因，并调整策略。

5. 维持积极心态：保持积极的心态，对待工作挑战时保持冷静和解决问题的态度。

6. 培养自律：提高自律力，按照既定的计划和规则行事，避免被冲动和情绪驱动。

7. 健康生活：保持健康的生活习惯，包括适量的运动、健康的饮食和充足的睡眠，以支持高效的工作表现。

8 持续学习：不断学习新技能和工作方法，以提高工作效率和适应变化。

解决内耗问题，最关键的其实就是心态，只要心态问题解决了，一切就没有问题。

可问题就是内耗本就是心态问题，所以解决内耗的方法最适合的先外后内，不要过度的给自己扣帽子，找麻烦。

有这样一句话：与其内耗伤害自己，不如发疯弄死别人。

虽然有点过分，但是核心的宗旨却是好的，只要你把自己的内耗转变为外耗，内耗就不可怕了。

外在的东西是非常明确的，可以观察的，而内在的东西是不可捉摸的，难以定义的。

所以，解决内耗，就是要把内耗放到桌面上来解剖，然后消灭。