杨先生今年刚到五十，就听见他不停地在抱怨：“唉，怎么回事，怎么感觉体能下降的这么厉害”？“唉，太难过了，我这记忆就好像金鱼的记忆一样，怎么转身就忘”？“不好意思老婆，我感觉最近状态不对”.....。

生活中的种种事情让杨先生感觉自己的身体已经老化了，而且老化的特别严重，为了让自己重新回到年轻的状态，杨先生开始不断的运动、锻炼身体，可是前几天，杨先生一不小心摔了一跤，将自己的腿扭伤了。

来到医院骨科，医生给他拍片后说：“你这把年纪了，怎么还出现这么严重的扭伤啊”。

杨先生说：“我不服啊，我年轻的时候可是运动健将，怎么今年才五十岁就感觉风烛残年了一样”。

医生笑着说：“没错啊，你以为你今年还是二三十岁吗？你已经进入了中老年期了，身体素质大幅度下降，这是没有办法的”。

其实，拥有杨先生这样想法的人不在少数，觉得自己为什么刚过了五十，身体素质就出现了断崖式下降，这到底是怎么回事？

韦斯屈莱大学的科学研究团队针对两万名50岁以上的中老年人进行了追踪调查，结果发现通过DNA甲基分子的统计确实发现了衰老的奥秘，甲基分子是一种体现人体衰老程度的物质，衰老程度越高、速度越快，甲基分子就越多。

科学家发现50岁-55岁之间的人，甲基分子附着的程度明显提高，细胞数量增多，并且在相同年龄情况下，男性体内的甲基分子数量要多于女性，也就是说五十岁以后，身体呈现断崖式下降是很正常的，已经得到了科学论证的。

那我们该如何在五十岁之后延缓衰老，让身体数字不那么快下降呢？

1、要注重饮食。

饮食对于任何年龄段的人来说都非常重要，不仅仅是五十岁以后的人，汽车工业以石油为食，人类以动物、植物为食，吃东西本质上就是提供能量和营养，但是吃的好与不好差别还是很大的。

（1）要低钠饮食。

现代人缺乏运动和体力劳动，因此吃东西必须避免重口味高钠饮食，因为过量的盐分摄入会导致细胞水钠潴留，患者的血压会因此升高，这将对肾脏造成严重的代谢负担，也是引起高血压和慢性肾病的高危因素，所以到了五十岁以后必须减少盐分的摄入，尽量吃清淡一些。

（2）挑选脂肪。

过了五十岁以后吃东西要少脂、优脂，比如饱和脂肪的摄入会对心脑血管以及心脏造成严重的危害，还会降低注意力和记忆力，因此吃太多不好的脂肪会缩短寿命，加速身体衰老，因此，医生建议大家多摄入亚油酸、不饱和脂肪酸，多吃深海鱼、白肉等，获得优质脂肪，更有利于身体健康。

（3）食物搭配很关键。

任何偏嗜都会给健康带来严重的问题，比如你喜欢吃肉，然后顿顿吃肉；比如你是素食主义者，每天只吃蔬菜水果，这样都是不合理的，偏嗜的饮食习惯只会导致营养不良，我们要做的是每天摄入一定的蛋白质、膳食纤维、氨基酸、矿物质，不管是肉、蔬菜、还是水果都应该成为餐桌的一部分。

2，要注重锻炼。

吃这方面控制好了，就要动起来，把身体内多余的能量消耗掉，这样才能避免脂肪的堆积。

（1）运动强度。

中等强度的运动对于50岁以上的人而言比较好，每周至少三小时中等强度的运动时间，每天至少30分钟的运动，可以选择慢跑、游泳、登山等，避免竞技类型的运动，这样有利于提高我们的身体强度，代谢身体内多余的废物，强化心脑血管，避免卒中风险。

（2）运动安全。

50岁以上的人运动必须重视运动安全，避免运动损伤，因为这个年纪的人不管是关节还是血管都已经出现了问题，不重视运动安全只会增加受伤概率，如果运动经常受伤，那还不如不运动，这把年纪的人运动损伤恢复起来相当缓慢和困难，甚至危害生命。

3，要注重“性福”生活。

50岁以后的人如果没有“性”是不完整的。

性生活很重要，有利于促进夫妻关系、提高新陈代谢、锻炼心肺能力、降血脂血压。

（1）性频率。

50岁左右的性频率计算为年龄的首位数5×9。所得乘积45的十位数“40”即为一个性爱周期所持续的天数，而个位“5”则为应有的性爱频率，五十岁左右的人四十天发生5次性行为是合理的性频率。

（2）性强度。

五十岁之后身体强度、器官功能等都有不同程度的下降，如果还是保持年轻时期的性强度，身体很快就会受不了，因此要采用温柔、舒适的性强度，这样才能保证可持续发展。

4、增加维生素B3的摄入。

人体老化和氧化之间有非常密切的联系，早在1956年的时候就有科学家提出预防衰老要从预防氧化开始，西班牙肿瘤研究所的研究人员通过小鼠实验发现细胞氧化过程中如果增加了维生素B3，那么细胞会有更强的生命力和分裂能力。

因此到了中年以后，大家可以适当的补充维生素B3，进行抗氧化，说不定能延缓衰老，像胡萝卜、无花果、芝麻等就含有丰富的维生素B3，大家可以多吃点。

5、补充酵素。

日本人平均寿命全世界第一，或许和他们喜欢吃“纳豆”有关，那都是黄豆发酵后的产物，有独特的风味。

国际著名期刊《Genes Development》有这样一篇论文，它提到人体在衰老的过程中其实会有很多细胞被制作出来弥补脏器的损伤，但是随着年龄的增加，细胞填补的速度严重下滑，这是因为“端粒酵素”物质的消耗导致的，而食物发酵以后在微生物的作用下会产生酵素，对身体有很大的好处，能补充细胞生长所消耗的“端粒”。

做好这五点，就能在一定程度上保证年轻、抗衰老，希望大家听取医生的建议，重视自己的身体健康。

提到了五十岁以后一定要做的事情，那么医生在给大家分享一下五十岁之后不能做的事情，要是做了，可能会危害身体健康。

1、不爱卫生。

老一辈人对卫生观念还是有所欠缺的，殊不知讲卫生可以降低疾病的发生率，因为讲卫生能避免脏东西接触身体，比如勤洗手，手上有上亿的细菌，吃东西的时候一不小心就会把有害菌吃进去，因此要做好防护准备。

2、喜欢抽烟。

五十岁以后就不要再抽烟了，身体素质断崖式下降，代谢、修复能力变弱，细胞变异的概率增高，如果还在大量抽烟，那么很有可能诱发肺癌、肝癌等严重疾病，拖累整个家庭。

3、熬夜。

年纪越大，越不应该熬夜。五十岁之后每一次熬夜都是在缩短寿命，一次熬夜要三四天才能缓过来，如果经常熬夜，那么患中风、高血压的概率越来越高，大脑损伤逐渐加重，不利于身体健康。

总而言之，过了五十岁以后有很多不能做的事，也有很多一定要做的事，要想保证身体健康最好仔细看完这篇文章，医生希望大家五十岁以后还能像小年轻一样活泼、精力无限。