我们通过对比的方式，看看固定器械和自由器械的优劣之处。

1、固定器械是固定的运动轨迹，它无须担心动作出现变形，造成发力点出现较大偏差。

自由器械需要依靠自身力量来平衡和掌控运动轨迹，一旦动作不标准，很有可能造成发力点错位，甚至肌肉拉伤。

2、固定器械对于新手比较友好，保护措施较好，基本不用担心运动受伤。新手只需懂得基本的动作规范，就能练到所练的肌肉群。

自由器械需要规范的动作，对于整体平衡和协调能力有较高要求。所以一般不建议新手直接上手自由器械，最起码要坚持力量训练三个月之后，再考虑上手自由器械。

3、固定器械虽然可以稳定发力点，但对于运动轨迹和运动行程有所限制，就是说固定器械对于肌肉的综合深度刺激，不如自由器械。

自由器械可以锻炼较为全面的综合力量，在可以掌控杠铃或哑铃的前提下，能够使肌肉锻炼效果更好。

4、固定器械的灵活性有所欠缺，比如史密斯推肩，你只需把负重推上去即可。

而哑铃推肩就需要相对的技术性，比如哑铃上肩，需要腿部膝关节轻微的配合送力，一个一个的送至肩上，然后再开始推举。这个过程需要相对的协调能力，一气呵成。

5、固定器械可以较为轻松的训练到目标肌群，变相产生高效锻炼的方式。

自由器械在只有在动作规范的前提下，才能更好地训练目标肌群。自由器械很容易因为力竭而造成运动变形，动作变形的情况下，必然降低锻炼效率。

6、固定器械相对单调，不能变换花样。

自由器械可以变着花样的训练目标肌群，一组哑铃在手，可以从不同角度刺激肌肉。

7、固定器械器械做多了，不利于对自由器械的有效控制，毕竟它是固定好的，你无须考虑控制力。

自由器械需要自己独立加强控制力，久而久之，肌肉会适应自我平衡感下的控制力。

但是固定器械也可以作为自由器械的辅助，在练完自由器械后，再到固定器械上加深锻炼效果。

比如杠铃自由深蹲做组完毕后，也可以到股四头肌或股二头肌训练器上，继续加深腿部训练效果。

8、固定器械基本不需调用更多肌肉来参与动作，因为它的目标性很强，但也很受限。

大部分自由器械需要调动目标肌肉以外的肌群，来更好地完成动作。

比如自由深蹲和史密斯深蹲架的区别，它们之间的运动轨迹和锻炼效果，俨然区别太大了。

史密斯深蹲架无须考虑身体在负重较大的情况下，造成身体前倾。因为它是直线运动，起不来也就起不来了。

而杠铃深蹲是完全需要自身核心力量，综合力量来控制的。它需要调动全身的发力和自我平衡，促使动作完成。

史密斯深蹲架和自由深蹲，俨然就是一个门里和门外，经常做史密斯深蹲的，差不多就是一个门外汉。

综合来说：自由器械需要较为熟练的前提下，进而提升自我安全防护。固定器械就是一种直线运动，变相的更高效、更安全、更有目标性。

但论锻炼成效，固定器械永远是小弟。

运动快乐，安全锻炼。

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