长久以来，人们对老年人变瘦，力量和运动能力下降习以常，认为这是衰老的正常表现。

大众也尚未认识到肌肉对健康的重要性，对肌少症的认识还普遍不足。肌少症并非老年人的“专利”，很多中青年人可能也患有肌少症，并且更加隐匿。

心肺决定生命长度，

肌肉决定生命宽度！

保持良好的心肺功能可使您更加健康长寿，而保持强壮的肌肉将帮助您拓展生命的宽度，让您即使到老年也能保持旺盛的精力和体力，并拥有更好的生活质量！

今天推荐的《肌肉少了也是病：肌少症防治图解》由四川大学华西医院老年医学中心、康复医学中心和临床营养科的多位专家共同撰写。深入浅出地介绍了肌少症的来龙去脉，包括筛查、诊断、预防、治疗、照护和中医药膳，并配以丰富有趣的插图，内容通俗易懂。

这本书不仅适合老年人阅读，也适合中青年，尤其是职场人士阅读，可帮助大众提高对肌少症的认识，更好地预防和应对肌少症。

主编：杨茗，吴锦晖

出版日期：2023年9月

ISBN: 9787030763211

开本：A5平装

页码: 264页

定价：58元

长久以来，人们对老年人变瘦，力量和运动能力下降习以为常，认为这是衰老的正常表现。

1988年，美国塔夫茨大学的Rosenberg教授在一次会议中提到肌肉随着年龄增长而减少的现象如此普遍，对健康的影响也如此明显，为什么我们不给予更多的关注呢？随后他用希腊语词根创造了单词“sarcopenia”（肌少症）来描述这一现象。

肌少症这一名称被提出后沉寂了许多年，1998年开始有学者研究肌少症，直到2010年欧洲肌少症专家共识颁布，肌少症的相关研究才进入快车道。

杨茗教授从2011年开始从事肌少症的研究，迄今已逾十年。十多年来，医疗界对肌少症的认识飞速发展，肌少症相关研究也呈指数级增长。

2016年，世界卫生组织正式将肌少症认定为一种疾病。目前肌少症研究已经从老年科快速扩展到内分泌科、肾内科、普外科、肝脏外科、肿瘤科、临床营养科等众多学科领域。

然而，多年的临床经验告诉我们，大众尚未认识到肌肉对健康的重要性，对肌少症的认识还普遍不足。有感于此，杨茗教授邀请长期从事肌少症临床和科研工作的专家共同编撰了本书。

杨茗，临床医学博士，四川大学华西医院老年医学中心主任医师、博士生导师。基本科学指标数据库（ESI）热点论文作者。致力于肌少症研究10 余年。研究成果被2018ICFSR 国际临床实践指南：肌少症的筛查、诊断和管理，亚洲肌少症工作组2019年报告（AWGS 2019），日本肌少症指南2018，2022澳大利亚和新西兰肌肉减少症和衰弱研究协会（ANZSSFR）共识指南：肌少症的预防、诊断和管理，2022欧洲临床营养和代谢学会（ESPEN）/欧洲肥胖症研究学会（EASO）共识声明：肌肉减少性肥胖的定义和诊断标准等10余个国际指南引用。作为第一发明人获肌少症相关国际发明专利授权3项、中国发明专利授权2项。

吴锦晖，四川大学华西医院老年医学中心/ 老年科主任，国家老年疾病临床医学研究中心副主任，教授，博士生导师。四川省学术和技术带头人，四川省卫生领军人才，四川省卫健委学术技术带头人，美国哈佛大学访问学者。从事老年医学研究和临床治疗20 余年，带领团队探索建立适合我国国情和我国老年人特色的医疗保健体系，为维护老年人生命质量、积极应对老龄化问题等作出重要贡献。作为项目负责人，承担国家重点研发计划“主动健康和老龄化科技应对”重点专项，开发适合我国国情和老年人群特点的筛查工具、诊断工具、适宜性干预措施和行业规范，建立全国多地域包括２万人以上的老年综合评估数据库，为国家制定老年相关政策提供大数据支撑。

本书基于多位老年科医师、康复医师、临床营养师和中医师多年以来筛查、诊断、预防和治疗肌少症的宝贵临床经验，深入浅出地介绍了肌少症的来龙去脉，并配以丰富有趣的插图，可读性强，易于理解。

肌少症并非老年人的“专利”，很多中青年人可能也患有肌少症，并且更加隐匿。因此，本书不仅适合老年人阅读，也适合中青年，尤其是职场人士阅读，可帮助大众提高对肌少症的认识，更好地预防和应对肌少症。

第一章 肌肉——熟悉的“陌生人” 1

一、当我们谈论肌肉时，我们在谈什么 2

二、肌肉的门道 12

三、肌肉少了也是病 16

肌肉小贴士 19

第二章 肌少症是什么 26

一、肌少症究竟是什么 28

二、肌少症的健康风险 33

肌少症小贴士 38

第三章 为什么会患肌少症 44

一、无法改变的原因 48

二、可以改变的原因 56

风险小贴士 65

第四章 什么时候要怀疑患有肌少症 70

一、肌少症的表现：日常生活中的“信号” 71

二、发现上述信号后应该怎么办 74

筛查小贴士 80

第五章 怎么确诊肌少症 82

一、确诊肌少症需要做哪些检查 83

二、如何确诊肌少症 89

三、为了确诊肌少症，还需要排除哪些疾病 89

四、确诊肌少症后需要做哪些检查 90

诊断小贴士 92

第六章 患了肌少症怎么办 95

一、改善不良生活方式 96

二、运动治疗 98

三、营养治疗 105

四、未来可能有哪些肌少症治疗药物 112

五、还有其他治疗肌少症的方法吗 115

治疗小贴士 118

第七章 如何预防肌少症（营养篇） 122

一、营养筛查和评定 125

二、预防肌少症的营养建议 129

营养小贴士 148

第八章 如何预防肌少症（康复运动篇） 158

一、运动前需要自我评估 160

二、运动前准备工作 163

三、如何进行有氧运动 177

四、如何进行抗阻训练 184

五、不适合运动怎么办 195

六、如何避免运动损伤 198

运动小贴士 200

第九章 家里有肌少症患者怎么办 204

一、家人疑似患有肌少症该怎么办 205

二、给肌少症患者一个安全舒适的家 209

三、肌少症患者的照护 228

照护小贴士 232

第十章 哪些药膳有助于防治肌少症 241

一、传统中医如何认识肌少症 242

二、“药食同源”/“药食两用”——有助于预防肌少症的食材 244

三、有助于防治肌少症的药膳 247

中医药膳小贴士 250

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