冬季，指从立冬起到立春止的这一段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发做好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养神，要着眼于“藏”。《素问·四气调神大论》明确指出：“冬三月，此为闭藏······使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的调摄方法。冬天养神须遵循此顺时养生法则，关键在于掌握冬令之气“闭藏”之特点，避寒就温、敛阳护阴，促进阴阳平衡，以使“志藏”。

冬季是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。那么我们在秋冬季要如何养生呢？以下是几个方面的建议。

★冬令时节，贵在静养。《黄帝内经》云“静则神藏，躁则消亡”，更适合冬季养生。国医大师张震老先生所开创的中医疏调学术流派，在中医治疗养生等方面，主张阴阳气血疏调。通过疏调人体气机、调和阴阳，以保持人体气机的调畅运行，使体内阴阳气血协调平衡，使异常气机疏调而恢复健康状态，从而保持身体健康，达到养生目的。此期须尽量保持心神宁静，静心少虑，心态平静，不为琐事烦恼，不为名利操心，不无端生气，不超负荷运转，以免劳心劳力、积劳成疾。尽量保持心态平和、心神静谧、情绪乐观。乐观的情绪让人在寒冷的冬天倍感暖意，且有利于身体的气血通畅，不至气郁气结、气血郁结而成病。

★起居有常。《黄帝内经》曰: “人与天地相参也，与日月相应也。”人禀天地之气而生长，故自然界必然会对机体产生影响。冬令时节，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，尽量早睡晚起。中医养生注重顺应自然，形神兼养。通过调和阴阳，疏调气机，调畅气血，达到全身阴阳气血调和，“阴平阳秘，精神乃至”的健康状态。

★按摩涌泉穴。涌泉穴别名地冲穴，为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。《黄帝内经•六节藏象论》“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。”按摩涌泉穴，达到调和阴阳，疏调气机，调畅全身阴阳气血。

★饮食调摄。冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问·藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。

冬季(冬藏)万物生机潜伏，此季节正是人体“养藏”最好时刻。俗说：“冬季进补”，也是这个道理。可适当选择进食温补脾肾气血食物，增加食用辛甘温热食品，以温补阳气，如羊肉、狗肉和鸡肉、牛骨髓等，羊、狗肉、牛骨髓等性温热，具有补益阴精，温肾壮阳的效用；鸡肉偏甘温，能温中益气、补精填髓。如偏于阴血不足，可选择鸭肉、鹅肉为主。

国医大师张震是我国研究中医证候学的先驱，是疏调气机学派的创始人。他提出疏调气机的核心在于疏展肝气，调整、恢复肝正常的疏泄功能，以保持人体气机的条畅运行，维持人体气血阴阳的协调与平衡，促使其恢复生理常态。 “疏调气机法”的理论与实践是国医大师张震重要之学术思想和诊疗经验之一。疏调气机亦可视为中医养生的一种方法，其主要作用是通过调节人体气机，使体内阴阳气血协调平衡，天人合一，达到健康养生的目的。