糖尿病在日常生活中算是比较常见的疾病了，这是一种代谢性疾病，患上了糖尿病的人，首先想要做的事情就是稳定血糖。因为，血糖长期过高，容易诱发并发症，对于患者的身体与生活都有很大影响。

不过，也有一部分患者在刚刚确诊糖尿病的初期，就出现了并发症，这可能是因为在诊断糖尿病之前，并发症其实就已经来了。

相信很多人都知道，很大一部分糖尿病患者在刚开始的时候，是没有任何不舒服的症状的，所以这类人感觉不到糖尿病已经来了。还有一种情况是在糖尿病的前期阶段，虽然血糖没有特别高，但是身体症状跟平时相比，已经明显不一样，这也说明机体在酝酿并发症了。

所以，想要预防糖尿病并发症，应该要主动出击，最好能够在诊断糖尿病之前做到未雨绸缪。

如何未雨绸缪呢？那就是做好“定期体检”，每年至少一到两次身体检查，及早发现问题，尽早进行干预和应对。

当然，就算确诊了糖尿病，也不要太慌张，虽然糖尿病是一种终身疾病，但只要配合医生积极治疗，及时调理，血糖就能得到控制，所以，心态上一定要做出调整，坦然接受，同时做好以下3点：

一，做到戒烟限酒

吸烟太多太频繁，吸入的有害物质就越多，会影响血糖，还会诱发糖尿病并发症。

至于喝酒，总有人觉得小酒怡情，其实就算是少量喝酒也谈不上对身体有益，只是伤害没有那么大。大量饮酒就更不用说了，动脉粥样硬化会加快形成。

二，饮食调整

众所周知，大米当中的碳水化合物较多，容易升高血糖，其实，除了大米，面条、馒头等精细主食的升糖指数也比较高。所以，主食上应该注重粗细粮合理搭配，家里应常备粗杂粮和全谷物。

蛋白质对于降血糖有着积极的作用，每天的饮食中都要安排优质蛋白质，建议多吃鸡肉、鸡蛋、鱼肉、虾肉，还有牛奶、大豆类食品，这些都是蛋白质的优质来源。

对于糖尿病人来说，脂肪也需要适量摄取，但要避免动物油、肥肉、油炸食品等，可以选择植物油，像大豆油、橄榄油、玉米油等就是不错的。

蔬菜是每天应该大量吃的食物，根据营养专家的建议，人们每天摄取的蔬菜量要达到500克左右，尤其优选深色的绿叶蔬菜。当然，水果也要选择升糖指数低的。

糖尿病人尽量少参加大小宴席，可以克制食欲冲动。如果不知道怎么安排一日三餐，下面给大家一个小建议：

早餐可以煮1个水煮鸡蛋，吃两片荞麦面包，喝一杯纯牛奶或者原味豆浆，就是原料表里面没有蔗糖，没有七七八八的原料，只写了“黄豆/黑豆”的豆浆粉，用温开水冲泡就能喝。

中饭可以吃2-3两米饭，安排蛋白质含量丰富的荤菜，搭配足量蔬菜。

晚晚可以安排粗粮面条，或者一小碗原味燕麦片，搭配一些清淡的小菜。

当然，糖尿病人可以少食多餐，在两餐之间适量吃点低糖水果，或者粗粮饼干。

三，不偷懒

得了糖尿病不是偷懒的借口，相反，更应该要勤快一些，让身体动起来。多出门散步，也有利于放松情绪，增强体质。

现在秋高气爽，正是运动的好时机，每天坚持适量运动可以消耗身体中多余的能量，减少脂肪堆积，不仅能改善体重，还可以帮助血糖控制，提升心肺功能，增强骨骼密度，在一定程度上预防并发症。

运动项目没有严格要求，尽量选择自己喜欢的项目，像打太极拳、快走、慢跑、练瑜伽、爬山、游泳都是可以的。不过，年龄大的糖尿病人最好选择散步，且要有人陪同。

户外运动尽量选择温度适宜的时候，比如上午十点左右，阳光充足，温暖又舒服。如果天气原因不能外出运动，也要多在室内活动，总之，不能总躺在沙发上，不能偷懒，就算围着客厅走一走也是可以的。

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