女人到了绝经期,5种食物适当吃,有助补充营养,平稳度过绝经期

艳子的笔记 2024-11-06 16:48:38

相信对于大多数女性来说,都有一些面对绝经期的失落,这主要是因为绝经之后,衰老的速度会加快,甚至有些女性感到了“断崖式”衰老。其实,绝经是女性一生当中要经历的一个自然规律,而且衰老的速度加快不是因为绝经了,它跟自身的保养习惯也有不小的关系。

现代女性面临的压力不小,到了45岁左右,激素水平会发生一定变化,情绪很难保持稳定,在这个阶段经常发火,比较暴躁。同时,由于雌激素,孕激素的大量降低,新陈代谢的速度也减慢了,可引起失眠、骨质疏松的情况。

建议女性朋友到了绝经期,可利用食疗,比如以下的5种食物,经常吃,助你舒服度过绝经期。

①豆类制品

说到植物雌激素含量高的食物,豆类制品是最具代表性的食品之一。相关研究表明,黄豆中含有的异黄酮类物质,这种物质有很好的双向调节雌激素的作用。而绝经期的女性体内雌激素分泌量大大降低,这时候补充黄体酮物质是比较理想的选择。

豆类制品是比较多的,像黄豆、黑豆、豆腐、豆干、豆粉、豆浆等,如果女性朋友有时间,可以自己每天吃一些豆制品,如果没有时间,可以每天早上喝一杯不加蔗糖的原味豆浆。

②玉米

玉米中含有不少营养物质,比如维生素B2,钙、磷等。经常吃玉米可加快人体新陈代谢,对抗细胞氧化。

女性朋友在绝经期可适当用玉米作主食,不过,玉米要挑选新鲜的,嫩一些的,采用水煮或者水蒸的方式,口感和营养最好的。

③酸奶

酸奶对于女性健康来说是有积极作用的。酸奶经过了充分发酵,容易被人体消化、吸收,还含有乳铁蛋白与氨基酸成分,对人体有益。

同时,酸奶中有不饱和脂肪酸、高密度脂蛋白,这些物质可抑制脂肪在体内堆积,有助于管理身材,改善绝经期症状。

④黑芝麻

黑芝麻虽然个子小,样貌乌黑的,但它含有大量维生素E,还有不少雌激素,经常吃适量黑芝麻,能帮助清除体内自由基,滋润皮肤,有美容养颜的效果。

女性到了绝经期吃黑芝麻,尽量将黑芝麻炒干之后磨成黑芝麻粉,再用温开水冲泡着喝就可以。

⑤玫瑰花茶

女性朋友在绝经期还可以经常泡一杯玫瑰花茶,这是一种有助于美容养颜的饮品。玫瑰花晒干之后,用热水冲泡之后会散发出淡淡的玫瑰香味。看着玫瑰花在水中慢慢舒展,直到绽放,女性看到这个样子的玫瑰花茶,心情会变好。

玫瑰花当中有不少营养成分,当开水冲下去之后,营养物质会溶解到水中,女性朋友坚持喝一段时间的玫瑰花茶,吸收到营养物质,绝经期症状会得到改善,气色也会变好。

女性绝经期,除了多吃以上几种食物,还要坚持2件事:

首先,保持积极的心态

一个人的心态好,每天积极面对生活,这样能让生活充满激情,过得有滋有味,有益于调节身心健康。

建议女性朋友积极参加社交活动,多跟人交流,保持家庭和谐。还可以经常出去旅行,邀请朋友出去逛街,一起打牌、下棋,多锻炼脑部,延缓衰老。

其次,坚持适当运动锻炼

坚持适当运动锻炼,可以提高身体代谢,增强肌肉力量,防止肌肉萎缩,促进骨骼健康,改善女性朋友的绝经期不适症状。

女性到了绝经期,参与的体育运动项目不用太过激烈,可选择快走、慢跑、爬山、打太极拳、跳广场舞等。每次运动40分钟左右,每周运动5天就可以了。

注:图片来自网络

2 阅读:627