马上立冬了。冬天到了之后,气候变得严寒,太阳光线不强,昆虫也蛰伏了,这个季节大自然中的阳气降到了最低点,阴气快速上升。所以,冬天要多关注人体阳气。
到了冬天,补充阳气的4个日常行为,建议尽早了解:
第一个:饮食要注意寒热相互搭配
日常有些人脾胃功能好,平时就算每天吃凉的,喝冷饮也不会有不会感觉不舒服,更不会拉肚子。但是,不知道哪一天,他们就会突然觉得自己身体变弱了,经常感冒,经期也容易肚子疼,这其实就是体内阳气不足了。
其实,不管什么季节都不要喝凉水,最好喝热饮,当然水温不要太烫,与体温差不多就可以了。
水果每次要小于200克,每天最多吃3次,寒性水果要少吃,冬天吃水果尽量隔水蒸热吃。一日三餐的饮食要尽量注意寒热搭配,比如现在正是吃螃蟹的好时机,但是螃蟹性寒,可以适当搭配比较热的生姜、紫苏等。
冬天补阳气可以多吃点羊肉。羊肉性温补,可补虚益气,温中暖胃,羊肉炖萝卜,口感好,补阳效果突出。
另外,冬天还可以经常喝点鸡汤。鸡肉性味甘温,含有丰富的蛋白质、赖氨基酸等,营养成分丰富。鸡汤是大补之物,阳气不足的人经常喝鸡汤,帮助温补脾胃,提高免疫力,补充阳气。
午餐过后还可以煮点姜枣茶喝。
第二个:坚持运动
现在的人生活压力大,很多人白天上班要坐在电脑前,一坐就是大半天。但是整天久坐不动,下肢气血运行不通畅,身体气血慢慢亏虚,无法固阳。
生活中坚持运动,可以调节情绪,改善心肺功能,促进气血运行与新陈代谢,升发阳气。冬天不适合剧烈运动,每周进行4-5次柔和的运动,每次运动40分钟左右,身体微微出汗就可以了。同时,运动完之后,可以喝一杯200毫升的温开水,补充运动所丢失的体液。
第三个:晒太阳
冬天想要补充阳气,可以借助天时,晒太阳就是最好的一种方法。冬天气温低,这个季节的太阳值千金,这也是不花一分钱就能补充阳气的好方法。
冬日午后找个宽敞的地方多晒一晒后背,促进后背气血运行,如果外面风大,也可以在家里隔着玻璃晒太阳。每次晒太阳的时间不要太长久,15分钟左右就可以满足身体阳气的需求。
第四个:艾灸
冬天适当艾灸,可以培补自身阳气。艾草是一种纯阳之物,艾灸也是一种天然的补阳的方法。
艾灸要选择陈年艾绒,这样艾灸的效果才能更突出。每次艾灸时间不要太长,不超过20分钟,艾灸完之后记得喝一杯热水。
第五个:睡好觉
冬天熬夜透支比夏天更严重,冬天主收藏,所以,冬天要睡个好觉。尤其到了半夜23点到凌晨1点,这是子时,阴盛极,阳始生,更应该要好好睡觉。子时没睡好觉,一天精神都不好。
睡眠不好的人,可以在睡觉之前半小时,用适量艾草、生姜、红花、益母草、花椒等天然植物草本泡一泡脚,每次泡15分钟,促进血液循环,补充身体阳气。
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