研究发现，癌症基因在每个人的身体里都存在，但是为什么有的人得了癌症，而有的人一辈子都是健健康康的呢？其实，很多的研究发现，如果你能做好以下五点，就可以让患癌的风险大大降低。

首先，不能吸烟。烟草的烟雾中含有数百种有害的化学物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。而且早在2016年，国际著名杂志《科学》就发表过这么一篇文章，如果一个人每天吸烟一包，持续一年，就会导致原本正常的肺部细胞发生150个突变，所以说，吸烟不仅会诱发基因的癌性突变，更可怕的是烟草烟雾当中的有害物质，还会加速基因的损伤，甚至是可以阻止基因损伤的修复，从而诱发癌症，尤其是肺癌。

坚持运动同样很重要。美国癌症中心研究院发表的一篇文章显示，运动可以降低多种癌症的发病风险，而且还强调什么锻炼方式不重要，重要的是运动量，比如你走路、跑步、游泳、健身、打球、太极拳，或者是跳跳广场舞等等都可以，只要你喜欢，适合自己的都可以。世界卫生组织2020年发布的,《关于身体活动和久坐行为指南》当中指出，所有的成年人，包括患有慢性病或者残疾的人，每周至少应该进行150到300分钟的中等强度或者75到150分钟高强度有氧运动。

健康饮食。美国癌症协会发布的一个指南指出，健康饮食要多吃各种颜色的蔬菜和水果，多吃低油低脂的食物，多吃鱼肉，所以，千万不要在像以前这样，高蛋白、高脂肪、高能量饮食，它呢会造成我们体重增加，体重增加就会增加胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的患癌风险，而熏制的、腌制的食品中含有亚硝酸盐也具有较高的致癌风险，甚至是对于65°以上的热饮或者是食物也具有致癌的风险。

不饮酒。世界著名杂志《柳叶刀》已经研究证明，酒精是没有安全剂量的，不论喝多喝少对身体都是有伤害的，所以说，不饮酒对身体的健康才是最有利的，最后，控制体重，刚刚我们在健康饮食里面就已经提到，肥胖可以增加很多种癌症的患癌率，所以一定要控制好体重，那怎样知道自己的体重是属于正常呢，这里我教大家一个很简单的计算方法，就是体重除以身高的平方，体重的单位是千克，身高的单位是米，最后得出的这个数值看看是不是在18.5-24之间就行了，好了，本期的内容就分享到这里，听海涛医生说健康，让咱们每天都健健康康的。