大基数的集美们，减淝是不是感觉太难了！想要运动，但是强度太大坚持不下来，节食又容易饿不健康，专门给咱们制定了一个【28天的减.肥计划】非常适合大基数的姐妹们，快跟着一起来吧!
昨日减重战况：
昨日空腹：61KG
今日空腹：60.8KG
减重：0.2KG
虽然减的不多，但是持续下降就是好的呀。姐妹们，你们掉了多少？加油吧姐们们
今日食谱：
早餐：一碗粥＋一个双夹烧饼（鸡蛋加火腿）
午餐：一杯牛奶＋早上剩的茶叶蛋
晚餐：半个玉米
如何知道自己属于大基数人群 BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方 BMI<18.5超小基数 18.5<BMI<24 24<BMI<28 BMI>28 小基数大基数超大基数
第.一周：开始减淝：首先从自己的生活习惯开始做。
1、三餐前200-300ml温水，增加饱腹感，人体大约 60% - 70%是由水分构成的，水分对于维持身体的正常运转起着不可或缺的作用。而在三餐前适量饮用 200 - 300ml 温水，更是具有诸多益处。
2、三餐按时吃，注意要少油少盐，过多的油脂摄入容易导致血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高，增加心血管疾病的风险。高盐饮食则可能引起血压升高，加重肾脏的负担。因此，在烹饪和饮食选择上，我们要尽量减少食用油和盐的用量。
3、下午6点后，不吃任何东西，过了这个时刻，就意味着要让身体进入一个相对的“禁食”状态。6 点之后不再进食，能够给予肠胃足够的休息时间，让其在夜间得以进行有效的自我修复和调整。，有助于控制每日的热量摄入。在夜间，人体的活动量大幅减少，消耗的能量也相应降低。这需要强大的意志力和良好的自我管理能力。
4、保证每天8小时睡眠，不熬夜，每天拥有 8 小时充足且高质量的睡眠是维持身体和心理良好状态的关键。这 8 小时就如同身体的“充电时间”，能够让疲惫的身心得到充分的休息和恢复。熬夜会打乱人体正常的生物钟节律，导致内分泌失调，影响激素的正常分泌。长期熬夜还会使神经系统处于紧张状态，容易引发焦虑、抑郁等心理问题，同时也会增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
4、不吃零食/炸物/夜宵/不喝奶茶/饮料坚持一周，不用运动!!零食，通常富含高热量、高糖分和高盐分，过度摄入容易导致体重增加和血糖波动。而炸物则因油脂含量过高，会给身体带来沉重的负担，增加心血管疾病的风险。
第二周：掉秤明显
第三周：明显感觉吃的少了胃口缩小
第四周：掉秤明显
剩下的三周慢慢更新，请等待……
姐妹们，7天一阶段很好坚持。加油哦。还有就是如果你早饭吃的少，再上午9点左右就开始饿的情况下，可以试着早饭多吃，午餐少吃，效果也不错。
