很多人觉得侧板式很难，侧板式最好的进入方式是下犬式，让整个身体慢慢以一只脚外侧和手臂平衡身体，支撑手的掌心对齐支撑脚的足弓，尽量让身体在一个平面。 胸腔需要充分展开，躯干尽量稳定，上方手臂从胸部向上伸展，感觉双腿双臂从身体的核心充分延伸出去。任何体式中找到延伸的力线，体式的力就会被分散，练习就会找到轻盈的感受。 侧板式是一个很好的增加平衡和耐力的体式，对于初学者而言做到侧板式比较困难，可以尝试让脚底推着墙壁帮助支撑身体。 在练习中我们很容易把感官放在外界，会把意识放在老师怎么教上，把视线放在同学怎么做上，忽略了自己的练习是不是平衡，自己的身体是不是平衡。 外在的侧板式做得好不好看只是表象，自己的身体是不是舒适、灵活、具有稳定性，只有自己可以真真切切切感受到。 大家练习同一个体式，有的人待在当下的体式中身体舒适，呼吸稳定，找到了合力为零的感觉，有的人在当下的体式坐如针毡，呼吸急促，力一直卡在一个地方，累得大口喘粗气。 在自媒体的时代，各种信息相对透明化，我们想学任何课程都会便捷得获取很多干货。 学习瑜伽也是一种，网上教授体式技巧的干货老师有很多，想做到体式其实没有那么困难。 而瑜伽最终是引导我们收获内心的安静，不管学多少发力技巧或者解剖学理论，如果只是停留在体式的层面，没有往内心的僵域多走一步，我们的练习就会"不知其要，流散无穷"。 看一个人的瑜伽练习有没长进，不是看他们在垫上做到了多少类似脚挂脖的体式，而是看他们在生活中，身心体会上有没有改变。 比如每天有没有早睡早起，有没有觉察到自己总是在看手机刷没意义的短视频，任何时候对自己的状态是不是自知自控，是慌慌张张还是气定神闲。