最近在肩倒立中有了一些新的感悟，当我们双手放在腰背部，需要从从腋窝到脚趾伸直，伸展整个身体，脊柱就会一节一节伸展。 让双肘尽量接近身体向内收，胸腔就更容易展开。用双手向上推腰背部，感受身体从颈部后方开始身体向上提升，双肩充分向后展开，可以延展颈部的皮肤。同时髋部需要收到中线，双腿内外侧用力均等向上。 停留在肩倒立中，如果觉察自己的腿和躯干有些歪斜，这时可以让双膝弯曲，调整腰部和胸部在同一平面上。有时在这个体式中我们会觉得呼吸似乎有些受阻，这时需要把腰部、大腿和髋部向上提，呼吸就顺畅很多。 任何体式都是服务于身体的，练习是为了自己，而不是牺牲自己。但开始练习的时候，我们似乎并没有这个意识，只是一味激进练习，想着多会要做到什么体式。 于是在多次受伤后，我们才会慢慢意识到瑜伽是告诉我们要诚实地面对自己并且善待自己，比如今天很累的时候，可以用阴性练习疗愈自己，当处于没有铺垫练习的环境里，可以坐下来练习冥想收摄感官稳定思绪。 感官很容易被分散，比如门外的声音、家人刚才说的话、明天要处理的事项……我们好像坐在一辆马车上，如果拉别的马儿总是向四面八方跑，我们必然去不了想去的地方。 练习时对身体舒适度的调整，便是生活中我们对内心能量的调整，一旦有意识调整，我们就会专注。有了专注力可以更好地做自己，会坚定地朝自己喜欢的生活去努力，不怕没朋友，不怕不合群，也不会在意别人眼中的自己。 生活不是为了取悦别人，不需要消耗自身去过度付出，成年人的开心和舒服都源于一个人的内在，越能接受当下，就越能取悦自己。