瑜伽练习中体式怎么做比做什么更重要，多数时候当我们手臂上举的时候总是会不自觉的得耸肩，如果每一次手臂上举都耸一次肩，倒置的时候双肩一定是被压缩没有伸展空间的。 双肩稳定最直接的感受是胸腔前侧是稍稍伸展的，是胸腔在身体顺位结构上自然的打开，没有过度挺胸的刻意感。过度挺胸反而会压缩上背部的空间，体式的延展性一定是前后左右每个方向身体空间的扩展。 同时感觉腋窝下外侧缘的皮肤也在收紧，这个部位的收紧能让我们的双肩更多向两侧展开，斜方肌一定是柔软地向下拉向后背的。 最开始练习瑜伽的时候，我们通常都在对标体式，脑海里会经常盘算，要练多久前屈鼻尖才能触碰小腿、一周要练几次才能做到神猴、要练哪些体式头倒立才能稳住。 练习的目的如果只是对标体式，我们的身心永远是在被欲望驱使的未来，丢失了对当下的觉察，永远在追赶着什么，会觉得自己再怎么努力，还是满足不了大家的期待。 没有内在感受一味专注外在的表现的练习仿佛丢失了瑜伽的灵魂，练得越久，身体越失衡，心灵却疲惫。 不管练瑜伽还是生活，我们总是更乐于追寻大众眼中的标准，不停接收你说了什么，她说了什么，大家说了什么，唯独没有诚实地听听自己说了什么。 瑜伽练习引导我们真实面对自己，活出与众不同的自己，未必每个人都是有钱就是好的，也未必每个人当官就是好的，我们也不需要被大众的标准绑架，而是找到在不断变化的世界里，内心和身体和谐统一的一方静土。 只要动了心，世界就会发生改变，通过垫上的练习去修行生活的小我，让自己跳出大众眼中的标准，能减少很多内在的不安。任何时候试着拥抱当下的瞬间，这才是生活真正呈现的地方。