有的人说跑步越跑越年轻，有的人说越跑越显老！到底谁对谁错？其实说得都对！因为有的方法能让你越跑越年轻，有的能让你越跑越显老。

任何东西其实都是”双面性“的！当然我相信更多的人想要的还是越跑越年轻。今天我们就来聊聊如何才能越跑越年轻，越跑越健康。

[给你小心心][给你小心心]正确的跑姿

正确的跑姿能保证你在跑步的时候不受伤，并且能够更加的省力。头部昂首挺胸即可，不要前倾或仰头、胸部挺起来、手部自然摆动（摆动时前不漏肘后不漏手）、腿部自然跑动（步频最好保持在180-190之间为宜）、落地时最好全脚掌落地。这样能最大程度的分摊压力和更加稳定。

[给你小心心][给你小心心]合理的跑量

健康跑绝不是跑的越多越好，而是要适宜。根据你的能力和身体情况，每周跑个3-4次，每次4-6km，月跑量在80-120km左右较宜。月跑量过低锻炼效果达不到。过高的话，容易受伤。凡事都要讲究个“度”，适宜为最好！

​[给你小心心][给你小心心]适合的心率

我们今天聊的是健康跑，因此就不看成绩。只看心率！心率是衡量运动强度的唯一标准，也是健康不受伤的标准。健康跑我们主要是有氧慢跑（以180-年龄作为心率上限），常规来说120-140左右心率较为适宜。千万不可长时间高心率跑步！会对心脏造成不可逆的伤害。

​[给你小心心][给你小心心]重视跑前热身和跑后拉伸

热身：跑步前的热身非常重要，能够有效预防受伤。可以进行5-10分钟的动态热身，比如快走、高抬腿、开合跳等，让身体的肌肉、关节、心血管系统、呼吸系统逐渐进入运动状态。

拉伸：跑后拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛和僵硬。重点拉伸腿部肌肉，如大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、小腿的腓肠肌等。每个拉伸动作保持20-30秒，重复2-3次。总量控制在5-10分钟即可。无论是热身还是拉伸都不可过量，跑前是热身跑后是拉伸更不可逆反。

​[给你小心心][给你小心心]充足的睡眠和营养

充足的睡眠能让你以更好的状态去锻炼，科学的营养补充才能让你运动后身体恢复的更快。跑步会消耗大量的能量，因此需要保证摄入足够的碳水化合物（如全麦面包、燕麦、糙米等）来提供能量，同时也要摄入足够的蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋等）来修复和增长肌肉，以及适量的健康优质脂肪（如坚果、橄榄油等）来维持身体的正常功能。

而且在跑步过程中会大量出汗，要注意及时补充水分和电解质。可以在跑步前、跑步中（每15 - 20分钟补充少量水或运动饮料）和跑步后补充水分，避免脱水和电解质失衡。造成身体缺水和皮肤衰老。

抓住以上几点，我相信你能够避坑那些跑步时的错误做法，真正的做到越跑越年轻，越跑越健康，40岁也能跑出30岁的健康。祝大家能一直跑步到老。