小编通过自己平时的锻炼，收集了几个能让人跑步更轻松的几个小技巧，发出来供大家参考！

在跑步前的半小时，就别吃东西了，要不然很容易岔气，胃也会难受的。要是担心没有能量，那就在跑前 2 小时把饭吃完，最低也得饭后1小时后再跑步，或者提前吃点像酸奶、半片面包这类比较简单的食物。也可以适当吃点香蕉之类的水果。

跑步之前得做动态热身，别弄静态的。动态热身能让肌肉活跃起来，降低运动受伤的可能性，而长期做静态热身拉伸会让肌肉力量变弱，甚至加大你受伤的风险！

体重比较大的人跑步时，得挑那种轻便、缓冲效果好、鞋底平稳的跑鞋，如果不这样，脚踝没劲儿，跑步落地的时候就容易崴脚受伤。在选择跑鞋上，就2个关键词：缓震、舒适

刚开始跑步的时候速度别太快，得能一边跑一边正常喘气、说话。刚开始跑的新手，甚至可以跑一会儿再走一会儿。

跑步的时候呼吸也很重要，慢跑的时候用鼻子呼气，如果跑快了，可以鼻子吸气、嘴巴呼气，因为鼻子吸气能把空气弄湿润，还能过滤掉细菌。这个呼吸习惯得在最开始跑步的时候形成起来，否则后期想改正的话，难度不小！[酷]

建议步频在 180 以上，步频快一些，膝盖和脚承受的压力就能小点儿，跑起来也更轻松。男士建议在185左右，女士建议在190左右

跑完了可别直接就停下，慢走一会儿，这样血液就能慢慢地流回到全身。建议5分钟左右。

拉伸能帮忙放松肌肉、促进恢复，还能提高身体的柔韧性，让后面的运动更顺利。

给新手的建议

别每天都跑步，不然身体压力会很大，容易受伤。要学会跑休，建议新手的跑步频率保持在3-4次/周

增加运动量别太猛啦，比如说今天跑 5 公里，最多隔天增加到 5.5 公里，一下子加太多肯定是会受伤的。并且这个增加的量，至少要保持1个月后，再根据实际情况判断是否需要再增加，平时普通长期锻炼的跑量，建议保持在10km以下。不要超过10km

好的跑鞋能保护脚踝、提供缓冲。一双跑鞋大概跑 500-1000 公里就够了，常规的话，跑个七八百公里就可以换啦。这是很多人容易忽略的地方。跑鞋不要超过1000km，虽然大部分情况下保存过1000km的跑鞋并没有损坏，但是他的功能和性能已经几乎到底了，如果为了节约，可以拿来平时通勤或散步穿，但是最好不要跑步的时候穿。