大家好，我是张氏中医第六代传承人张喜海，专注骨病40年。

你是否常在久坐办公后感到后脑勺胀痛，或是一低头刷手机就太阳穴突突跳？这些“不明原因”的头痛，可能正悄悄指向你的颈椎。现在很多人长期伏案、姿势不良，让颈椎承受超负荷压力，僵硬的肌肉和错位的关节不仅引发颈肩酸麻，更可能牵拉神经、压迫血管，将疼痛信号传递至头部。这种“颈源性头痛”常被误认为疲劳或偏头痛，实则根源在颈椎。

别让隐形的颈椎问题偷走你的生活品质——从此刻开始，学会用简单有效的方法为颈椎“松绑”，告别头痛困扰，重拾清爽与活力。

上颈椎（C1-C3）疼痛引发头疼主要与神经、血管和肌肉的相互作用相关。

C1-C3神经根（如枕大神经）受压或炎症时，疼痛信号可沿神经传导至头部，导致枕部、头顶或前额放射性疼痛。

颈部肌肉（如斜方肌、胸锁乳突肌）持续痉挛会减少局部血液循环，乳酸堆积刺激神经末梢并引发紧张性头痛，同时炎症介质释放进一步加剧痛感。

椎动脉在C1-C2段受压（如骨质增生或关节错位）可能导致颅内供血不足，出现搏动性头痛或眩晕伴随头痛。有的人会转头时疼痛加重，甚至影响睁眼、闭眼。

常见诱因：长期低头、枕头过高或落枕。

按摩风池穴：按压此穴能直接放松颈部深层肌肉，减轻神经根受压或炎症引起的枕部放射痛，还能改善局部血液循环，减少乳酸堆积对神经末梢的刺激，缓解肌肉痉挛引发的紧张性头痛。

注意事项：孕妇禁用以免宫缩，高血压、体虚者轻按防头晕或气血失调，皮肤破损或炎症时禁按，颈椎病避免过力，单次按摩不超过5分钟，头痛及时停下来并且就医。

中颈椎（C4-C5）疼痛引发头痛主要与神经压迫和肌肉紧张有关。当C4-C5椎间盘突出或颈椎错位时，脖子后面的神经被压到，疼痛信号会沿着神经传到头部，比如后脑勺或额头，让人感觉像头痛一样。

同时，颈部深层肌肉因为长时间低头或姿势不良变得僵硬，浅层肌肉（比如斜方肌）被迫过度用力，乳酸堆积刺激头皮筋膜，也会引发闷胀的头痛。如果颈椎变形比较严重，还可能影响给大脑供血的血管，导致头晕伴随头痛。

日常圆肩驼背或伏案工作会加重颈椎压力，让这些症状更明显。

常见诱因：圆肩驼背、长时间伏案工作。

按摩肩井穴：按压此穴可直接放松斜方肌和深层肌肉群，缓解头皮筋膜牵拉引发的闷胀型头痛，同时，刺激肩井穴能促进局部血液循环，辅助减轻中颈椎神经根受压导致的放射性头痛。

注意事项：孕妇禁用，避免引发宫缩；皮肤破损、炎症时禁按，防止感染；按摩要轻柔，不可过猛或深压，以免损伤肺部或导致气胸；体虚、骨质疏松者忌大力按压，易拉伤肌肉或骨折；单次按摩不宜超过5分钟，避免局部肿胀。

下颈椎（C6-C7）疼痛引发头疼主要与神经传导和肌肉代偿有关。

C6-C7神经根受压时，疼痛信号会通过颈神经与三叉神经的交互通路（如三叉颈核汇聚）上传至大脑，使大脑误判为头部疼痛，导致前额或太阳穴区域的牵涉性头痛。

同时，长期低头导致颈部深层肌肉（如多裂肌）无力，迫使斜方肌等表浅肌群持续紧张，乳酸堆积刺激头皮筋膜，引发闷胀的紧张性头痛。

若颈椎间盘突出严重压迫椎动脉或刺激交感神经，可能引起颅内供血不足或脑血管异常收缩，出现头晕伴随的搏动性头痛。颈部前屈时疼痛放射还可能加重局部炎症反应，进一步加剧头痛。

常见诱因：长期低头玩手机、颈椎间盘突出。

按摩天宗穴：减轻头皮筋膜牵拉引发的闷胀型头痛，改善颈椎稳定性，缓解椎动脉受压或脑血管异常收缩引起的搏动性头痛及头晕。

注意事项：孕妇、经期女性及出血性疾病者禁用，以防异常出血或宫缩；皮肤破损感染或发炎时禁按；颈椎病和骨质疏松者要轻按，避免用力过猛导致疼痛或骨折；单次按摩别超5分钟，若头晕或疼痛加重需立即就医。

按摩时需手法轻柔，避免暴力按压加重肌肉损伤。若存在椎动脉严重受压或脊髓型颈椎病，需先就医评估，禁忌盲目按摩。若疼痛持续，及时就医检查椎动脉或颈椎状况，必要时遵医嘱用药。