大家好，我是张氏中医第六代传承人张喜海，专注骨病40年。
面对腰突，很多人在认知、生活习惯、运动和饮食等方面存在诸多误区。这些误区，就像隐藏在暗处的 “杀手”，在不知不觉中加重病情。
比如，有人认为卧床静养就能让腰突自愈，却不知长期卧床反而会让腰部肌肉萎缩；还有人觉得吃止痛药就能解决根本问题，却忽略了药物带来的副作用。今天，我给大家科普一下，关于腰突的一些误区。
一、认知误区
误区 1：腰突必须卧床静养当你感到腰突症状难忍时，的确需要卧床静养，但是不能一直卧床静养，光躺着不动，是无法恢复腰椎生理曲度的，因为长期卧床会使腰部肌肉因缺乏活动而逐渐萎缩，失去对腰椎的支撑能力，反而加重椎间盘负担。
所以当你在疼痛缓解后，可以尝试做一些简单的动作训练，强化腰背肌力量，维持腰椎生理曲度。
误区 2：止痛药能根治腰突止痛药（如布洛芬）虽能暂时缓解疼痛，但无法改善病情。长期依赖药物不仅会掩盖真实病情，还可能引发胃肠道溃疡、肝肾功能损伤等副作用。中医理论认为，腰突多因经络不通、气血运行受阻所致，需从根源调理。
二、看似 “正常” 的伤身行为
习惯 1：长期弯腰搬重物许多人习惯直接弯腰搬重物，认为这样 “省力”，实则会让腰椎承受数倍压力。实验数据显示，弯腰搬 10 公斤重物时，腰椎间盘压力可达站立时的 3 倍以上，相当于给椎间盘施加 200 公斤的挤压力。长期如此易导致纤维环破裂，髓核突出。正确做法是采用 “深蹲发力法”：双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，用腿部肌肉力量将重物提起，避免腰部过度弯曲。
习惯 2：枕头过高或过低枕头高度直接影响颈椎曲度，进而干扰腰椎稳定性。当枕头高度超过一拳半时，颈椎会被迫前屈，导致颈肩肌肉紧张，这种异常力学传导至腰椎，可能引发代偿性劳损。建议选择记忆棉材质的颈椎枕，仰卧时枕头高度以竖立的一拳高度为宜，侧卧时与肩宽相当，使颈椎保持自然生理曲度，减轻腰椎负担。
习惯 3：空调直吹腰部夏季空调冷风直接吹拂腰部，易使寒邪侵入经络。中医认为 “寒性收引”，冷刺激会导致腰部血管收缩，加剧气血瘀滞。临床数据显示，长期腰部受凉者腰突发病率比普通人高 。建议空调房内穿护腰或盖薄毯，出风口向上避免直吹，温度设置不低于 26℃，也可以每周艾灸肾俞穴 2 次温通经络。
三、错误锻炼反伤腰
误区 1：盲目做 “甩腰” 动作许多人认为剧烈甩腰能 “放松腰椎”，实则暗藏风险。尤其在晨起时腰椎刚苏醒，髓核水分含量低，弹性差，此时甩腰易引发急性损伤。正确做法是选择低强度运动，如八段锦中的 “两手攀足固肾腰” 动作，通过缓慢前屈后伸拉伸腰背肌；平板支撑可增强核心肌群稳定性，降低腰椎负荷。建议每周运动 3-4 次，每次 20 分钟，避免空腹锻炼。
误区 2：“以痛止痛” 按摩部分患者自行用力按压疼痛部位，认为 “按痛了就会好”，这种做法可能造成二次伤害。腰部神经密集，暴力按压可能使突出的髓核进一步压迫神经根，导致下肢放射性疼痛加剧。
有很多患者在非专业按摩后导致腰突加重，正确做法是在中医师指导下进行穴位刺激，如用拇指按压环跳穴（臀部外上 1/3 处），每次 3-5 秒，可疏通坐骨神经；用掌根揉按委中穴（膝盖后方中点），促进局部血液循环。建议每周按摩 1-2 次，急性疼痛期暂停手法治疗。
四、忽视营养对腰椎的影响
误区 1：过度补钙能治腰突许多患者误以为腰突是缺钙导致，盲目服用钙片。事实上，腰椎间盘退变主要与纤维环老化、髓核脱水有关，与血钙水平无直接关联。过量补钙反而会增加肾结石风险，所以我们要适当补充钙，不要过量，上了年纪的患者，可以每天晒太阳 15 分钟帮助钙吸收。
误区 2：大量饮酒 “活血”部分患者认为饮酒能疏通经络，缓解腰痛。但酒精会扩张血管后迅速收缩，反而加重炎症，疼痛敏感度也会增加。
建议改用姜茶：生姜 3 片煮水加红糖，晨起空腹饮用，其姜辣素能促进血液循环，改善腰部冷痛。寒湿体质者可加艾叶，增强温经散寒效果。
在日常生活中，多留意自己的行为习惯，正确认识腰突，选择合适的运动方式，合理调整饮食结构。如果你已经患上腰突，也不要慌张，及时就医，切勿盲目用药，希望大家都能拥有健康的腰椎，远离腰突的困扰，以轻松的姿态去拥抱生活中的每一份美好。
