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导读

在你的人生中，有没有一段关系是你始终无法放下的？

为什么原谅一个人那么困难？

又为什么有些人能够大度地面对伤害过自己的人？

赖念华教授分享了三个真实的故事，让我们看到当生命的选择权在自己手里的时候，世界会变宽广。希望在生命的尽头，我们都可以像心理剧大师哲卡一样，说出：“我已经拥有一个好棒的生命。”

——cinian——

01

生命尽头，希望可以说出

“我已经拥有一个好棒的生命”

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赖念华：今天我想分享的主题是——饶了自己，放过他人。生命走到尾端可能会有很多的未尽事物，有很多过不去的坎，面对这些我们可以怎么办？

我们的生命中有很多角色，很多的情绪都源自于关系，一个人可能是孩子、父母、兄弟姐妹、叔叔阿姨、姑嫂、朋友、主管、下属、同事、恋人等等。

在一些角色中，可能有的会让你很愤怒，甚至人生走到最后阶段还放不下，但是好像又不太能够做什么，这样含恨而终就太可惜了。

这张照片是我2015年跟我们心理剧创始人的太太哲卡女士合拍的。

她在2016年9月19号过世，享年99岁。她在还没有离开的时候就告诉我们：如果有一天我离开这个世界，我希望每一个人可以去吃一顿美味的晚餐庆祝自己的人生，因为我已经拥有一个好棒的生命。

一个人在临终的时候可以说这句话，是多么美好。

她和我说：“我活到这么大年纪，我的人生没有遗憾。因为我时时刻刻都在与人们角色交换，这样我能够知道别人是用什么眼光在看这件事情，角色交换的目的是我不想让自己痛苦。”

马泽春：哲卡是一个心理剧大师，她可以做到时刻与别人角色交换，对于我们普通人可能和别人有矛盾的时候，就不想角色交换。

赖念华：对，我们是真实的人，比如我跟邻居有了一场不舒服的对话，我觉得他误解了我，我很生气、很伤心。有情绪不是坏事，情绪是可以流淌出来的，我们也可以把愤怒表达出来。重点是，如果愤怒的情绪一直纠结在自己身上，甚至觉得别人都对不起我，被这样的关系困住，那受苦的人就是自己。

你有没有发现，特别在夫妻关系中，当你还生闷气睡不着的时候，对方已经在打呼了。

所以，当你有委屈、生气、不舒服，你可以表达出来，不用压抑，重点是别到最后别人都打呼噜了，你还在生闷气。睡不着的是你，你不觉得挺不值得的吗？

02

饶了自己，放过他人

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赖念华：为什么很多人在最后会死不瞑目？他可能生命中真的有很多遗憾。

我也常会听到，为什么这个创伤持续反复地伤害我，一直在我的生命中重现？

甚至有人在经历仇恨的时候会食不知味，睡不安稳，觉得为什么明明是伤害我的人是他，过痛苦日子的人却是我？

我要分享一个很真实的故事，她是我的一个个案，现在已经过世了。她离世之前和我说，我希望你能够把我的故事和很多人分享。

她是一位癌末期的病人，她做了一个决定——不再做任何治疗。

她的前夫之前不断外遇，虽然他们已经离婚了，但是她觉得她的一生都被这个婚姻搞砸了，她甚至觉得自己是一个失败的女性，可是她事业成功，并且是一个好棒的妈妈。

她信仰的宗教告诉她，她这一世没有办法好好处理孽缘，来生又会重新再经历。所以她对孩子说，我要怎么处理我的孽缘，我什么都做了，可是一直心里过不去。

她的孩子当然很期待她可以继续接受治疗延长生命，但是这个妈妈不想再做任何的治疗。在她女儿的建议下，她来到我这里做心理咨询。

在我们会谈的过程中，她讲到自己在婚姻关系中是怎么被背叛的，这些话她从来都不敢告诉别人，因为觉得很丢脸。她在职场上是杰出的女性，可是在亲戚朋友面前，都说她很强势才管不住她的丈夫。

她觉得很委屈，很生气，不断地原谅对方，可是对方不断外遇，到最后她觉得不想再被伤害才结束了这段关系，她在结束这段关系的时候都一直保护对方。

这个过程中，她不断流泪去谈到自己受伤的历程，对方多对不起她，她真的不想原谅对方，因为她觉得自己原谅对方，对方太得逞了。

她说：“他现在有了新欢，我现在却得了癌症。在离婚过程中，他几乎把所有财产都拿走了，只把孩子留给了自己。”所以她有很多的愤怒，很多的不甘心。

我开始跟她谈到，确实在关系中你很受伤，也很痛苦，可是好像犯错的人是他，在拥抱痛苦的人一直是你，要含恨而终的也是你，你不觉得很不公平吗？

我说：“你可以恨他，可以不原谅他，但是我们可不可以不是拥抱着愤怒离开这个世界？当你不断地去面对愤怒和受伤的时候，一方面你在跟时间赛跑，一方面我也担心，会不会在你的生命中，有好多你想做的事情，你却没有机会去完成？”

我觉得是这句话敲醒了她，她告诉我谢谢你告诉我这个部分。

但是我有点难过的部分是，她本来是非常坦然要面对死亡，突然有一天她和我说，她后悔没有接受治疗。

因为之前她拥抱了所有的愤怒和受伤，她觉得人生不值得活着，所以她不想做任何治疗，无论她的孩子和医生怎么劝说与鼓励，她都坚定放弃治疗。

原来我非常佩服她有这么大的勇气，可是走到最后一段的时候，我也有一些难过，因为她说如果我可以早一点认识你，我的决定会不太一样。

我听了她这么说的时候，其实很难过。

她说：“我好遗憾，我没有办法看到我的孩子结婚，但是我很想送给我的孩子和未来的女婿、未来的媳妇结婚礼物。”

为了满足她这个愿望，我请了她最信任的妹妹去为她预备她想送给孩子的金饰，让她有机会可以看到哪些东西是她要送给孩子们的结婚礼物。

她也很想送给她的孩子们一些祝福的卡片，所以她其实最后用很微弱的力量去写一些祝福的话语。

她还想留给她的孙辈一周岁、两周岁、三周岁的卡片，可是很遗憾的是她已经没有力量写了，所以最后只留了几张，但是这些东西对她来讲很珍贵，因为她觉得她把人生中最想做的事情都做了。

在她生命最后一个阶段，她已经需要带着氧气，必要的时候需要打吗啡，但是她说很想重回她的老家，所以医院同意我们用救护车让她重返家乡去看她成长的地方，她非常的满足。

最后她告诉我说：“我放下了，我不想再抓着对方，不想再带着愤怒和遗憾离开这个世界，我就放过他吧！我想饶了我自己。”所以最后她让前夫跟她见了最后一面。

这个过程让我很感动，她愿意去放过他人，饶恕自己，我觉得这真的是生命中最高的境界。

03

把掌控权交还给自己

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赖念华：为什么原谅一个人那么困难？

因为原谅的定义是：对“他人”的疏忽、过失或错误表示谅解，不加责备或惩罚。

我们在原谅别人的过程中，焦点都放在别人身上，别人对我犯下的错误，对我的辜负。其实在这个过程，有没有想到我在哪里？

当一个人把焦点放在别人的过错上，就很难去原谅。这就是为什么我们很想原谅对方，却又原谅不了的原因，因为你一直都在看他曾经犯的过错，而且那个过错是对我。

所以原谅是有条件的，在关系中我们经常听到这样的说法，“如果你做了什么改变，我就原谅你”。我们开出了条件，希望别人可以怎样，我才原谅你。

可是别人的生命，你能够掌控吗？所以当你把赌注全部放在别人的身上，我们就把决定权跟选择权交给了别人。

因为他不改变，你就不能原谅，你不原谅他，你就一直被这个错误与遗憾捆绑， 它是连环锁。

所以为什么心理学里一直在谈一个问题，改变要从谁做起？

马泽春：从自己做起！

赖念华：对，当改变是在自己身上，你才能够掌控，如果你把所有的改变都寄托在对方身上，你就把人生的选择权放在对方手里，你没有办法为你自己做决定。

我曾经分享过我的妹妹是在一场车祸中过世的，她当时在过人行道的时候，被一个骑摩托车的高中生撞死了，我妹妹被送到医院的时候就已经宣告死亡了。当时是我接到的电话，我必须要到医院的停尸间去认尸。

这是一个非常困难又痛苦的旅程。因为是过失致死，所以我要做笔录，那我就很想知道肇事者是谁？现在在哪里？警察告诉我他现在重伤，在急诊室急救，当时我很痛苦，也就管不了他。

最痛苦和尴尬的部分是，我怎么告诉我的父母？这个过程是心力交瘁的，我经历过什么叫心痛，也经历过每天醒来都问自己这件事情是真的吗，还是在做梦？

在这个过程中，我非常谢谢我的哥哥和弟弟，我的哥哥每天都带我们到殡仪馆去看我妹妹的遗容，去说我们想说的话，我们也知道这是我们生命中唯一能掌握的。

在过程中，对方派了很多人来跟我们谈，非常没有诚意，我们觉得很被羞辱，因为那个孩子很年轻，他们的长辈提出冥婚。

我们当然没有办法接受，也不会同意，他们就想了很多民间的方式来跟我们谈，所以后来谈的非常不愉快，重要的是在整个过程中，肇事者一直没有出现，他还是一个名校的高中生。

我非常感谢我的哥哥当时说了一句话：“我们很痛恨他，重点是我们现在什么都做不了，那我们现在可以做些什么？至少我们不要再让另外一个人的生命一辈子也这么痛苦。”

所以我们三个人就做了一个决定，我们到学校去找这个孩子，因为孩子从事发到现在已经恢复回到学校。我们心里想，事发到现在他都没有去看过我妹妹，他也从来没有跟当事人道歉，我相信他的内心一定有很多罪恶感、愧疚感让他很难度过，他的人生会很痛苦。

所以我们就到学校，通过辅导室约他见面，我们也先让学校知道我们来找他的目的，因为学校会误以为我们是要来找人算账的。

因为我的妹妹三天后就会火化，他就再也没有机会去跟她道歉，至少我们希望他可以完成他人生中想做的一些部分。

学校知道我们的目的也很感动，就让我们见了这个孩子，当我们见到他的时候，他就一直哭，他应该带着很多的罪恶感在生活，所以当我们看见他的时候也很舍不得，但是我们也很痛苦。

后来我们也哭着告诉他说：“最痛苦的是我们！但是我们知道你也不好受。我们不希望你一辈子都要带着罪恶感，带着没有办法对死者说道歉在生活，我们知道你是一个优秀的孩子，我们希望这件事情可以让你汲取教训，我们不希望你的人生也陪着下葬。如果有机会，你会愿意到殡仪馆，在我妹妹的前面去跟她说道歉吗？你自己去跟她说希望她原谅你，因为我们不是她，我们没办法代她原谅你，这件事情需要你自己去做。”

那个孩子听了以后就一直哭，他说我愿意。后来我们就带着他到殡仪馆，让他自己在那边，我们就说我们就不陪你了，你好自己去告诉她。

做这件事情的过程，其实我们只是不想一直带着一辈子的歉疚和遗憾，我们虽然很痛苦、很愤怒、很伤心，但是我们都在说一件事情，我们已经是最惨了，如果我们有一天看到这个孩子因为这件事情很颓废，或是又闯了另外一个祸，那也是我们人生的遗憾。我们就趁着现在可以做些事，不让自己遗憾。更重要的是，我们因为做了这件事，也能够让痛苦长出一点点价值，也会觉得自己的人格好像也长出了一些爱和美好的部分。

马泽春：我听到这里我就想，如果你的妹妹在天堂知道的话，这可能也是她的愿望，她也很想听到那一句道歉。

赖念华：我角色交换到我的妹妹，因为我的妹妹也是基督徒，她说不定也会期待我们可以这样做。

04

放过别人，是为了自己

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赖念华：为什么有些人能够大度地面对伤害过自己的人？

因为其实那不是原谅，而是宽恕。

原谅跟宽恕有什么不一样？

宽恕，恕的心上一个如，所以心宽了，心就自如自在了。宽恕是关于自己的，是自己修炼的成果。

原谅的焦点是别人，宽恕的焦点是自己，因为宽恕对方，我才能够自由自在。我们虽然没有办法改变别人，但是我可以掌握自己，可以为自己做决定。

放过别人也不是为了别人，是为了我自己。我们不一定要去原谅别人的错误，因为犯错误不需要原谅。

我再讲一个我来访的故事，我也经过他的同意，他愿意跟别人分享他的故事。

这个来访的父亲做生意被骗，从极其富裕变成了还要欠债还钱，他越想越痛苦最后就自杀了。

自从他的父亲自杀以后，他没有办法好好睡觉，一直对骗他父亲的人很愤怒，想要复仇。当时他还是一个青少年，我见到他的时候，已经是很久以后的事情。

他也从一个非常富裕家的小孩，一时之间变得穷困潦倒，他就励志一定要帮爸爸争回面子。他非常努力，但是他一直没有办法好好睡觉，也没有办法好好吃东西，一天24小时，除了短暂的休息以外都在工作。

最后他真的变了一个很棒的企业家，可是他一直不开心，他赚了很多的钱的同时就去找了对方，但是让他更气的部分是，那个人已经死了。

他觉得努力了一辈子居然找不到对角，非常的愤怒，就觉得好像他的人生就空了，他就开始有一些身心反应，不仅没办法吃，没办法睡觉，也没办法专注在事业上，就成为了我的来访者。

在过程中，我就鼓励他说，如果你愿意，我们可以用心理剧的方式来工作，我从四个部分，让他进行角色交换：

第一部分

我想让他的父亲看见他有一个这么成才的儿子。对于父亲的离世，他非常不舍，一辈子努力就是为了要争回面子，让他爸爸的事业重振雄风。我让他角色交换到他父亲的角色，看到他拥有一个成才的、努力的儿子，他爸爸觉得很安慰、很知足。

第二部分

我让他从父亲的眼光，看到他的痛苦父亲有很多的抱歉，会觉得自己不够有智慧才会被骗，让自己的孩子失去父亲，所以这个父亲非常难过。但是最重要的部分是，当他角色交换到父亲位置的时候，他说父亲有很多歉疚，孩子为了我才这么努力，这么辛苦，可是居然吃不好睡不着，还没办法工作，这不是爸爸要的，你没有办法好好的生活，我宁可不要事业，因为你比什么都珍贵。

当孩子听到爸爸说了这些以后，孩子好像知道，扳回事业不是爸爸的期待，自己好好的活着才是父亲的期待，结果他回家以后整整睡了两三天，他说我整个人太累了。

第三部分

他跟骗他爸爸钱的人角色交换的时候，他看到对方当时就是贪心想要拥有更多才骗了他的父亲。但是很有趣的是，他居然在角色的里看到对方说，“我很后悔，我没有想到你爸爸会自杀，我也很痛苦，我很想帮助你们家，可是你们家怎么样都不让我接触，我也很有罪恶感。”

这些对话之前别人都跟他说过，他就是听不进去，因为他的愤怒已经占满了他的全部。

他后来突然想起，他的妈妈曾经告诉他，对方想要帮助他，他当时和他妈妈说如果你接受了别人的帮助，我就不认你这个娘，所以他的母亲从此再也不敢跟他提这些事。

第四部分

他本来还要找人家的孩子复仇，他交换到对方父亲位置的时候，他哭着求说，请你不要伤害我的孩子。

他在角色交换回来以后说：“我懂了，我过去就是带着极大的愤怒，恨不得毁灭全世界要为我的父亲复仇。经过这么多场剧，我可以从不同的角度看问题，可以从更高的地方看到周围人不同的处境，原来骗人的人也会良心不安，骗人的人也带着一辈子的罪恶感在生活。

当我真的可以宽恕对方的时候，我居然好像提升了一级，我不会一直感觉被伤害，我掌控力好像拿回来了。因为是我要宽恕他的孩子，我觉得高人一等了。如果我真的能够照顾好我自己，我变好变强，外在的世界也伤不到我了。”

他说：“你知道吗，能够睡着能够吃东西，那是一种很幸福，很快乐的感觉。”

马泽春：所以真的宽恕别人并不是为了别人，而是为了自己。

赖念华：是的。我们不一定要去原谅别人的错误，因为他犯的错误，不需要原谅。那些犯错的人，可能他们没有能力道歉，因为他有可能看不到自己的错误，有可能他的内心不够强大没有道歉的能力。当你可以宽恕的时候，反而你更强大。

不完美才是生活的本质，不要期待人生没有错误，我们也可能会让别人受伤，是别人痛苦的来源。假设今天我们是让别人痛苦的人，我们要学会让自己变得比较强大，可以跟别人道歉，跟别人道歉也是放过自己，否则你一辈子也带着罪恶感。就像这位骗别人钱的企业家，他害了别人，可是他一辈子带着罪恶感在生活，最后也含恨而终。

马泽春：人生真的最终的课题就是如何不带遗憾离开这个世界，其实真是需要很多的智慧和勇气。犯错的人要有勇气面对自己的错误，要向对方道歉补偿。受害者需要有更大的智慧，怎么宽恕他人，自己才能不被仇恨包围失掉人生中美好的东西。

赖念华: 所以我这次最想跟大家分享的是，当生命的选择权放在自己手里的时候，你的世界就会变宽广，当你把生命的决定权交在对方的手，你只能够在牢笼里求生存。

- END -

《预备人生下半场：幸福退休，优雅老去》

此念课堂X赖念华

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