1、什么是空腹有氧运动

一般来说，当我们在8-12小时内没有进食的情况下，我们此时的状态就是空腹状态。此时在没有进食时进行的有氧运动，就属于空腹有氧。

2、原理

①经过夜间的禁食，人们在清晨的运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。

②相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的受试者额外燃烧了20%的脂肪。

③空腹有氧训练还可以有效提高最大摄氧量和肌糖原含量，从而促进力量和耐力的增长。

3、不适合人群

①低血压、低血糖、贫血或患有心脏类疾病的人不要做空腹运动，容易晕倒。

②熬夜、睡眠质量差、睡眠不足、或浅睡眠的人不要做空腹运动，请在充足的睡眠之后进行。

③不吃晚餐的人，空腹时间超出20小时，或者节食减肥的人不要空腹运动。

④空腹有氧后不补充碳水蛋白质含量丰富的早餐的人不要空腹锻炼。

4、运动前准备

运动前需要充分的热身准备，活动脚踝、膝盖、髋关节、肩关节等，如果不适应完全空腹有氧运动，可以运动前适量吃低GI碳水化合物。