①燕麦:燕麦含有丰富的N一乙酷一5一甲氧基色胺,就是我们常说的褪黑素,睡前吃一小碗,对于睡眠有很好的作用。
②小米:在所有谷物中含色氨酸最为丰富,色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
③香蕉:含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6、5-轻色胺物质,这种物质可以使人感到放松。
④猕猴桃:含有丰富的维生素C、钙、镁,它们可以促进神经系统的传导物质的合成和传递,降低交感神经系统的兴奋。
⑤开心果:开心果实是隐藏的“睡眠法宝”,富含多种天然睡眠成分,如多酚类物质,维生素B6,镁和天然色氨酸等天然成分。
⑦牛奶:牛奶中含有一种名为色氨酸的物质,具有镇静安定的作用。
⑧大枣:大枣所含有的黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用。
⑨苹果:富含膳食纤维和天然果糖,有助于稳定血糖水平,使人放松。此外,苹果还含有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物,这两种化合物都有一定的安神镇定的成分。
⑩葡萄:富含天然的酮酸,这种物质能够帮助平静大脑神经,促进睡眠。另外,葡萄还富含多种维生素和抗氧化物,可帮助调节情绪和提高免疫力。
⑪草莓:草莓富含大量的维生素和钙等营养元素,能够起到镇定心神的作用,可让人保持情绪稳定,从而更好入睡。
⑫菠菜:菠菜中含有丰富的钾、镁、钙等元素,尤其是钙质可以帮助分泌褪黑素,调节生理节奏。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/e3abf1c75a0b5d4731dc73edc92172e6.jpg)
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/931fe2371af763b278e7470324120036.jpg)
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/caf3d6bde41aecc32e6fd0948b163222.jpg)