木子可能每次在回答朋友们的留言比较直，有时候太直了或许会得罪人，不过我也会自我安慰，木子是内心希望大家健康。从今天开始，木子每天晚上会发表一篇关于「懒人懒练」的文章。木子昨晚发了篇文章：以前古代身体不好或因饥饿所致，现在人身体不好多为懒。

但懒有懒的锻炼方法，同样能濡养周身，肾气丰沛，面色荣光，五脏和谐，体能旺盛，无逊于任何他人！好了，关于「懒人懒练」一系列的锻炼方法今天正式开始，进入今天的主题。刚看了一则资讯，据数据统计，晨僵现象于风湿痹痛症患者中颇为常见，发生率竟高达95%以上。此类疾患晨僵绵延时日甚长，多半超一个小时，并且晨僵之久暂与关节滑膜痹痛深浅呈正向对应之态。依中医之见，此等状态实为“阳气未展，经脉淤塞”的典型征象。现代人夜间过度使用电子设备，当清晨少阳初升之际，体内阳气难以畅行，淤滞难破，遂致出现周身僵紧。今天，木子来讲一个动作，在被子里就能完成。在被窝完成的30秒拉伸，实可调动人体五行之能指尖脚趾同步伸展（金生水）十指连心属火，趾端连肾为水。时至指尖向头顶延展、足尖向床尾下压时，遂成水火交融之态，同时激发手三阳经和足三阴经。脊柱舒展（木气升发）平躺之时，由骶骨起始，逐级向上升展身躯，契合肝木蓬勃向上之姿。于被窝之中行似"伸懒腰"式拉伸，实则为唤醒肝胆经气，助推周身气机蓬勃上扬，脊柱侧弯得以逐步改善。

屏息3秒的蓄能原理（土主运化）每个拉伸顶点保持3秒静止，与中医脾土运化之能相应。瞬间的屏息能增进腹腔内压，助力脾经气血向周身肢节输送动力，这正是施行动作后即刻体感温热的缘由。30秒懒人操，此套貌不惊人的动作，却激发着维持脊柱健康的四大要穴：指尖牵拉激发后溪穴当五指努力张开时，小指边沿的后溪穴受强烈激发，可径直调整脊椎的力道均衡。足尖下压触发至阴穴足小趾外侧的至阴穴在拉伸时受到持续激发，研究证实其对校正脊柱侧弯具有显著之功。腰部拱起激发命门穴当腰部自然离开床垫时，命门穴区域产生轻微力压，恰当机械激发可振肾阳之力。颈部后仰打开大椎穴下巴微微上抬的动作，使大椎穴得以展放开扬，能即刻催动脑部血气丰盈，此即为完成动作后头脑之秘。遵循子午循行之理，于卯时（5:00~7:00）大肠经主里之时进行锻炼，可借经气充盛之际，达到事半功倍之效。但现代人作息已改变，只要把握"睁眼后3分钟内"这个关键期，仍可收获明显之效。从五行相生角度看，整套动作完成了一次能 量循环：金（肺）主皮毛的开合带动动作启动→水（肾）主骨的力量传导→木（肝）主筋的弹性释放→火（心）主脉的能 量输送→土（脾）主肌肉的协调运作。具体做法是：仰卧，双腿绷直，双臂朝上延展，十指尽力张开并挺直，与此同时，足趾亦用劲绷直下压，配合以深吸气息，维持此体态约30秒。在此期间，你将体会周身肌筋缓缓舒张，脊椎也在悄然归位。

调养之诀，妙在晨初。明晨闹钟鸣响之际，记得给自己30秒的懒人锻炼。