压力不仅仅来自于你所处环境中发生的事情。

这和你在不知不觉中养成的习惯有关。

你工作太辛苦了。

当你实际上不同意时，你就同意了。

你会专注于那些令你感到疲倦的事物。

事实是怎样的？你的大部分压力都来自于你可以改变的习惯。

改变这些习惯会让生活变得更轻松。

想象一下如果你可以：

✓ 停止过度思考，开始采取明确的行动。

✓ 学会设定限制而不为此感到难过。

✓养成帮助你保持冷静和专注的习惯。

1. 早晨起床后你第一件事就是喝水或者喝咖啡吗？

公式如下：

1. 每天以 500 毫升水开始（你的身体一夜之间就会流失水分）。

2. 如果你想感觉更加清爽，可以添加一些柠檬或盐。

3. 醒来后 90 分钟再喝咖啡可以防止皮质醇激增，避免让你感到焦虑。

简单的。变革性的。

2. 注意饮食

不仅仅是食物——你的投入：

• 社交媒体是 33% 用户的第一压力源。

• 流言蜚语、消极情绪、甚至新闻……都会扰乱你的思维空间。

这样做：

• 取消关注 5 个负面账户。

• 每天静音通知一小时。

• 保护你的平安。

3. 没有安排停机时间

研究表明：安排日程的人

每天 20 分钟的专注放松可使感知压力下降 34%。

是的，你需要计划什么都不做。

• 在日历上预留20分钟。

• 把它当作一次不容错过的会议。

4. 夜晚比你想象的更重要

70%的睡眠质量不佳都是由作息不规律造成的。

• 睡觉前一小时关闭屏幕。

• 用阅读代替滚动浏览。

• 创建一个“放松”播放列表——你的大脑会将其与放松联系起来。

是的，这个习惯可以改善你的整个一天。

5.重新思考休息

你并不懒得休息。

事实上，休息是富有成效的。

• 爱因斯坦每天睡眠时间为10小时。

• 奥运会运动员休息与训练一样刻苦。

所以，不要等到倦怠感袭来。在压力出现之前安排好休息。

⭐⭐⭐

一项影响深远的研究

斯坦福大学的一项研究表明：压力会使你的记忆力和决策能力下降 40%。

但这里有一个转折：

他们还发现，每天接触大自然 30 分钟可以减少压力荷尔蒙。

散步、坐在树旁或只是走到外面。

大自然会重置你的大脑。

“你无法控制生活中的混乱，但你可以控制让混乱持续下去的习惯。微小的、有意的改变会带来最大的平静。”

你的大部分压力并非来自外部问题，而是来自对您不利的习惯。您的思考、反应和管理日常生活的方式比你意识到的更重要。

解决办法是什么？改变你的习惯，缓解你的压力。