1. 固定你的作息时间，晚上 9 点睡觉，早上 4 点起床。

2. 不再找借口，每天锻炼30分钟。

3. 在日常饮食中加入新鲜水果，以改善你的健康。

4. 每天优先洗冷水澡，不要找借口。我保证你的自律会得到提升。

5. 多听少说，善于学习。

6. 学会毫无歉意地说“不”，然后忙着管好你自己的事。

7. 尝试阅读 50 多页来磨练你的思维。

8. 每 3 个月学习一项新技能，并再花 90 天来提升它。

9. 起床后喝两杯水，然后开始监测散步。

10. 每天睡四分之一的时间来重新集中注意力并改善情绪。

11. 冥想在冲动的感受与行动之间创造了一个空间。

12. 请不要为别人，请为自己做点事情，持续六个月。

13. 坚持1000小时不看新闻、不谈论政治，利用这段时间休息。

14. 赚更多的钱，明智投资，给自己买任何东西都不要看价格。

15. 每天优先安排 4 小时深度工作而不是 8 小时以上的工作时间，并留出时间来提升自己。

16. 周末留出时间与亲密的朋友和家人相处。