中医讲：肾主藏精、主水液代谢、主骨生髓，与生长发育、生殖功能等密切相关，因而被中医形象地称之为人体的先天之本。然而，在现实生活中，很多不良的生活习惯以及饮食习惯都会对我们的肾脏造成伤害，就比如接下来要和你说的这4件事。

过度劳累：长期过度劳累（包括体力劳动和思虑过度）会耗伤肾气，导致“肾精亏虚”。《黄帝内经》提到“劳则气耗”，肾气不足可能引发腰膝酸软、耳鸣、精力下降等症状。

房事不节：房事过度直接损耗肾精，尤其对男性影响显著。《养生方》等古籍强调“节欲保精”，肾精不足可能导致早衰、不孕等问题。

饮食过咸或过凉：咸入肾，过量摄入过咸的食物会加重肾脏负担，导致水液代谢失衡，而过凉的食物则会损伤脾阳，间接影响肾阳，导致畏寒、水肿等。

长期熬夜：夜间（尤其子时）是肾经修复的时段，熬夜耗伤肾阴，导致阴虚火旺（如口干、失眠、盗汗）。

第一种：内蒙产的肉苁蓉

肉苁蓉主产于我国内蒙沙漠地区，因其独特的生长环境和药用价值，被誉为“沙漠人参”。在中医典籍中，肉苁蓉被记载为具有补肾阳、益精血、润肠通便的功效。

经常食用能够温补肾阳，对于肾阳不足引起的腰膝酸软、四肢冰凉、畏寒怕冷等症状有明显的缓解作用。

第二种：甘肃产的淫羊藿

淫羊藿，又名仙灵脾，是一种多年生草本植物，其根茎入药，具有补肾壮阳、强筋健骨、祛风除湿的功效。

经常食用能有效提升肾阳不足的问题，对于肾阳虚所致的腰膝酸软、性功能减退等有明显改善作用。

第三种：浙江产的雄茬覆盆子

雄茬覆盆子，也是一种传统的中药材。中医认为，其味甘、酸，性温，入肝、肾经，具有益肾固精、养肝明目、缩尿止遗的功效。

经常食用可有效改善因肾虚引发的腰膝酸软、遗精早泄等状况。它不仅能助力稳固肾精，提升男性生殖功能，还能在女性因肾虚所致的带下清稀、宫冷不孕方面发挥温肾助阳之效。

使用方法：将以上三种食材按1:1:1的比例放入杯中，注入适量温开水焖泡5分钟左右即可饮用。