肾脏作为人体的重要器官之一，其功能与男性的整体健康息息相关，肾脏不仅负责排泄体内废物和多余水分，还参与调节血压、电解质平衡以及红细胞的生成，因此，对于我们每个人而言，都应该重视对肾脏的养护。

一、长期熬夜与过度劳累

肾脏是人体的重要排毒器官，长期熬夜会直接导致毒素在体内积累，容易引发肾脏疾病，而过度劳累则会导致免疫力下降，增加感染的风险，如尿路感染等。

二、长期高盐、高蛋白饮食

长期摄入过多的盐分会增加肾脏过滤负担，长期可升高血压，损害肾小球功能，而过量蛋白质代谢会产生大量含氮废物（如尿素），加重肾脏排泄压力，尤其对已有肾功能损伤者危害更大。

三、滥用药物

在日常生活中，一些男性朋友为了增强体质或治疗疾病，可能会滥用药物或保健品。然而，这种做法往往适得其反，不仅未能达到预期效果，反而可能对肾脏造成损害。

四、长期憋尿

憋尿时膀胱压力升高，可能引发尿液反流至输尿管甚至肾脏（膀胱输尿管反流），导致肾盂肾炎，长期反复感染可致肾瘢痕化。国外有研究证实：约30%的慢性肾病患者曾有反复尿路感染史。

水中人参——泥鳅

泥鳅是我们日常生活中比较常见的一种食材，早在我国古代就有“天上的斑鸠、地下的泥鳅”之说，中医认为：泥鳅性平、味甘，归脾、肾经，有补中益气、滋阴补肾、强精固本的作用，尤其适合肾虚引起的腰膝酸软、精力不足的男性食用。

食用方法

泥鳅去内脏焯水，与豆腐、姜片同煮，加少量盐调味。

功效：豆腐补充植物蛋白，姜片祛寒，适合肾虚体弱、畏寒者。

肾之果——板栗

板栗在中医里头一直享有“肾之果”的美誉，中医认为：板栗性温、味甘，归脾、肾经，《本草纲目》载其“治肾虚腰脚无力”，可补肾气、强筋骨，改善肾虚腰痛、夜尿频多等症。

食用方法

鸡肉焯水后与板栗仁、山药、枸杞同炖，少盐调味。

功效：适合冬季肾阳虚（畏寒、手脚冰凉）者。

补肾之王——杓山参

其主要生在于我国吉林海拔3500多米的深山之中，中医认为：其性微温、味甘、微苦，归肝、肾经，《药性论》称其“主肾精虚竭”，可益肾固精、缩尿，缓解遗精滑精、尿频及肾虚目暗。

食用方法

取适量的杓山参（3克左右），搭配枸杞和覆盆子沸水冲泡代茶饮用。

功效：适合肾精亏虚（尿频尿急、腰膝酸软、萎靡不振）者日常调理。