说到高血压、高血糖、高血脂，这“高氏”三兄弟，大家都不陌生吧？他们横霸江湖多年，听者闻风丧胆。不过，近年来，“高氏”家族又一个，混世魔王横空出世，号称「第四高」，那就是高尿酸血症。

尿酸高的人，平时做好这三方面，降低尿酸水平，预防痛风性肾病

方面一、生活

1、多运动

适量的运动可有效降低尿酸水平。

建议，痛风患者选择简单舒缓的有氧运动，如散步、打太极拳、做健身操、气功等。每周3~5次。

提醒：要从小运动量开始，循序渐进进行；在运动的过程中，适当休息、及时补水；以不损伤身体为宜。

2、不熬夜

熬夜会使人体内分泌紊乱。

从而导致嘌呤物质的新陈代谢紊乱，尿酸无法正常排出，就会升高血尿酸水平。

建议，每晚23点之前进入深度睡眠，保证7~8小时的充足睡眠。

方面二、饮食

1、少酒精

肝脏会消耗大量的水分，用来分解酒精。

从而升高血尿酸水平，增加尿酸盐结晶的形成率；酒精代谢生成的乳酸，还会抑制肾脏排泄尿酸，从而升高尿酸水平；

因此，稳定尿酸水平要注意禁止酒精摄入。

2、少果糖

“果糖”是尿酸升高的重要因素。果糖在体内会转化为嘌呤底物，增加核苷的分解与尿酸的生成；

果糖在磷酸化的过程中，也会增加嘌呤核苷的含量，升高血尿酸水平。

摄入大量果糖还会刺激长链脂肪酸的合成，升高血液中甘油三酯含量，提升胰岛素抵抗，从而升高尿酸水平。

方面三、检查

定期检查血尿酸水平，有助于对肾脏损伤的早期判断。

建议：尿酸高的人，每1~3个月检查一次，若连续几次血尿酸水平稳定，可延长检查间隔时间。

检查前：保持空腹8小时以上，建议在晚上12点之后禁食，但可以喝水。

检查时：心情放松，避免因恐惧导致血管收缩，增加采血的困难程度。

检查后：在针孔处局部按压3~5分钟，不要揉针孔处，避免引起皮下血肿。