1）水果类

水果里叶酸含量较多的水果有：榴莲、牛油果、橘子、番石榴、芒果、草莓、木瓜、柑橙、奇异果。榴莲容易导致上火，含糖量也高，切忌过量摄入。

2）坚果类

坚果富含丰富的不饱和脂肪，叶酸含量较多的坚果有：葵瓜子、花生、核桃、板栗、芝麻、开心果、扁杏仁、腰果。选择时最好挑水煮或低温烘培，对此过敏人士需要避开相应的食物。

3）蔬菜类

蔬菜其实是叶酸含量高又最健康之选：红苋菜、绿苋菜、芦笋、香菜、茼蒿、蒜苗、菠菜、豌豆、西蓝花、缸豆、韭菜、荠菜都是含量超60微克/100克。

4）肉蛋类

叶酸主要集中在各种肝脏中，所以即使含量高也不宜进食过多。

5）干货类

豆类及制品的叶酸含量普遍较高，可选范围有：绿豆、腐竹、干香菇、黄豆、紫菜、干竹笋、红豆/赤小豆、莲子、玉米。豆类过敏人士需注意避开过敏源。