白露，一个名字里就带着诗意与凉意的节气，它标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。此时，清晨的露珠晶莹剔透，如同珍珠般点缀在草木之间，预示着天气正式转凉，万物开始收敛，人体也需顺应自然，调整养生策略。

白露养生，顺应自然

白露时节，昼夜温差大，气候逐渐干燥，人体易出现秋燥症状，如皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽等。因此，此时的饮食应以滋阴润肺、养胃生津为主，多选择富含水分、维生素及矿物质的食物，帮助身体适应季节变化。

全家这样吃，健康又美味1.清润汤品，润肺养颜银耳莲子羹：银耳富含胶质，有“平民燕窝”之称，搭配莲子同煮，既能润肺养胃，又能美容养颜，是秋季家庭餐桌上的佳品。

百合雪梨汤：雪梨性凉，能清热化痰、生津润燥；百合则能润肺止咳、清心安神，两者结合，对缓解秋燥有良好效果。

2.滋阴粥品，暖胃健脾山药粥：山药被誉为“秋季第一补”，具有健脾益胃、润肺止咳的功效。与大米同煮成粥，不仅易于消化，还能滋补身体。

：南瓜富含β-胡萝卜素和多种维生素，与小米搭配，不仅颜色诱人，还能养胃安神，是秋季晚餐的温馨选择。

3.润燥果蔬，清新解腻秋梨：直接食用或榨汁饮用，都是缓解秋燥的好方法。梨性凉味甘，能清热化痰、生津润燥。

白萝卜：生吃熟食皆可，其性凉味辛甘，有清热生津、下气宽中、消食化滞的作用，特别适合秋季食用。

莲藕：莲藕生吃清热生津，熟吃健脾开胃，无论是清炒还是煲汤，都能为餐桌增添一抹清新。

4.适量坚果，补充能量

秋季也是坚果丰收的季节，如核桃、杏仁、花生等，富含不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，适量食用能补充身体所需能量，同时也有益于心脏健康。但需注意，坚果热量较高，不宜过量食用。

4.白露之后入凉秋，养生当重养肺、防寒

白露节气后，天气逐渐转凉，养生的重点应转向养肺和防寒。这个时节，使用白云山植物精油是一个很好的选择。植物精油从天然植物中提取，具有独特的疗愈特性，通过做背，能够助力肺部健康，增强身体的抵抗力。

白露时节，人体容易出现“秋燥”现象，表现为口干、咽干、皮肤干燥等。因此，饮食上应以润燥为主，多吃富含水分和滋阴润燥的食物。以下是一些适合白露节气的饮食建议，全家人不妨尝试：

多食梨和苹果：梨具有很好的润肺清热、生津止渴的作用，而苹果则能润肠通便，两者都是白露时节的理想水果。饮用菊花茶：菊花有清肝明目、清热解毒的功效，白露时节饮用菊花茶可以帮助身体排出暑热，缓解秋燥。适量食用蜂蜜：蜂蜜性味甘平，具有润肺止咳、润肠通便的效果，是秋季养生的好帮手。可以在温水中加入一勺蜂蜜饮用，或者用蜂蜜代替糖分来调味。增加豆制品摄入：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的植物蛋白，能够补充人体所需的蛋白质，同时豆类食品还有助于滋润肌肤，防止秋燥。食用百合莲子粥：百合和莲子都具有很好的润肺清心、安神定志的功效，煮成粥食用，既能滋养身体，又能缓解秋天的燥气。

避免辛辣油腻食物：白露时节应减少辣椒、生姜、大葱等辛辣食物的摄入，以及油炸、烧烤类食物，以免加重身体的燥热。适量增加酸味食物：酸味食物如山楂、柠檬等可以促进唾液分泌，帮助消化，同时也有助于收敛肺气，适合秋季食用。

白露已至，愿你在这个充满诗意的季节里，不仅收获自然的馈赠，更能通过科学的养生方法，保持身心的健康与愉悦。让我们一起，以最好的状态迎接每一个清晨与黄昏，享受秋天的宁静与美好！