牛奶现在成为我们日常生活中已经必不可少的营养品。

对于健康的人群来讲，每天喝 1 斤（差不多是 490ml 上下）的全脂奶制品，不但对心脏健康有好处，而且还能让心血管疾病以及早逝的风险降低！

那么什么时间喝牛奶合适呢？

如果你是忙碌的工作族，没时间吃早餐，那么你适合在早上来杯牛奶。

如果你是成长期的孩子、睡不好觉的中老年人，那么你适合在晚上来杯牛奶。

当然，还有一个被忽略的喝奶时间就是：吃饭前。

有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。

市面上的各种牛奶有什么区别呢？

为什么说空腹不建议喝牛奶？

因为如果是乳糖不耐受的人在空腹时喝牛奶，因为他们体内缺乏乳糖酶，牛奶很可能一股脑儿跑到小肠，小肠里有限的乳糖来不及消化它们，乳糖进入大肠就容易引起腹胀、腹痛、腹泻！

酸奶和牛奶哪个好？

酸奶和牛奶，都是优质的奶制品，蛋白质和钙含量都是很丰富，都各有千秋！

牛奶当中含有乳糖比较多，它会促进胃肠的蠕动，促进消化。但是有好多人，牛奶当中的乳糖是不耐受的。

所以这部分人可以试试酸奶，酸奶当中的乳酸杆菌，可以平衡我们的肠道菌群，更适合乳糖不耐受的人群。

市面上的酸奶基本都是加了糖的风味酸乳和风味发酵乳，糖越多，整体营养价值越低。

还有就算是无糖酸奶或饮料，建议糖尿病患者要少喝或不喝，糖尿病的最好饮品就是白开水！