在上犬式老师会经常提醒我们臀部微微收紧，大腿根部内旋，腹部拉长，于是我们一边做会一边想着老师说的细节，细节太多就容易顾此失彼，练习没有整体性，就会觉得上犬式很难。 跟所有后弯类的体式一样，上犬式最重要的是要关注点放在胸腔上，胸腔的前后左右需要同时向后打开，其他细节都是被动的，自然而然发生的，这样的练习才是最轻松最符合身体运行规律的。 这样头脑没有既要还要的想法，没有过度分辨哪个细节没有做到位，练习的时候内心就不会拧巴。在每一次的练习中，只有懂得放弃过多细节，才能回归内心的宁静，获得放下和接纳的智慧。 在现实的世界里，人们经常被自己的欲望所裹挟，想要在事业上获得成功又想在家庭上给予更多陪伴，想要身体健康，又不愿养成有觉察的饮食习惯，吃着科技狠活熬着大夜，每天透支自己的身体。 在垫子上学会了舍弃，在生活中我们也会拥有我不要了的勇气。如果一份工作从早起那一刻就开始觉得痛苦，如果一段关系每一次在维系的时候都让自己觉得别扭，如果做成一件事让自己受的苦远超过尝到的甜，就要勇敢地放弃。 一些人一些事，哪怕与自己再紧密相关，如果跟自己的三观相背，不要去试图改变他人的思维和观点，不要对这件事的结果抱有幻想，不要试图迎合一些人做成一些事来改变本来的自己。 每个人都无法面面俱到，聪明的人会把时间和精力放在当下，做好当下的事是人生所有问题的最优解。生活中没有人会让所有的人喜欢，有人喜欢我们，肯定就会有人不喜欢我们，好像每个人的信仰不同，无法让一个信佛的惹人去转而信仰耶稣。我们要准许别人做别人，也要准许自己做自己。 这个世界上本来就存在着各种各样的漏洞，任何让你觉得很不值得的人和事，我们都可以扔了它，自己的感受才是最重要的。人生不仅仅有我要，还有我不要了，任何事不必非要一个结果，当下你看到的，感受到的，就是结果，奔赴要值得，放弃要利落。