来到战士一我们前腿屈膝90度，后腿自然深伸直，躯干是向上挺拔的，下身是沉降的，保持前腿跟地面平行能给身体带来更多拉伸的感受。想做到战士一很容易，但想停在战士一轻松不费力，需要配合好呼吸。 吸气的时候躯干向上延展，呼气的时候让髋部下沉，吸气和呼气对身体觉察的部位是不同的。这样身体就不会跟呼吸对抗，练习就会找到巧劲儿，这时就一定不会出现气不够用的现象。 练瑜伽如果练得上气不接下气，并不单一是因为强度太大了，还有一个很重要的原因是气息是浮在身体表面的，没有深入沉到身体内部。每一次吸气去关注身体需要被打开的空间，每一次呼气去关注身体需要被压缩的空间，气息和身体顺位了，心就会容易生出平静，练习就不会觉得过度劳累。 规律练习瑜伽的这些年，自己早已习惯了早起早睡，慢慢发现变得不会去睡懒觉了，忘记了过去的自己还有种技能，睡眠时间短了，人反而精力满满。 如果我们肯放松下来，会发现需要的睡眠时间真的不需要那么多了。之所以睡眠不好是因为一天当中都处在没有休息的阶段，好像坐着其实耗费的能量像站着。当你手机充电需要把所有应用关了，而不是边充电边放歌打游戏。这样充电就快了，身体吸收宇宙的能量就快了。 睡眠质量并不能解决白天难受的问题。要学会在白天给自己的身心放松，压力大的人再睡10小时还是累，身心一样得不到放松，而练瑜伽，专注呼吸或者冥想是最简单有效的方式。 大脑习惯了一直被各种杂念打扰，消耗了身体的大量能量，如果可以完全放松，什么都不想，自然会减少许多精力的浪费，可以专心于当下的事。 所以生活中认真做事，认真休息，和自己的身体友好相处，劳逸结合，睡眠质量就不再是问题了。我们不需要刻意去提升睡眠质量，提升生活质量，情绪放轻松，那你自然就会睡得好，生活质量自然也会跟着变好。