近年来，中国高尿酸血症及痛风患病率急剧增加，我国高尿酸血症的总体患病率为15%，痛风患病率为1.5%，同时高尿酸血症呈现年轻化趋势。

尿酸是人体内嘌呤代谢的终产物，主要由细胞代谢分解的核酸及其他嘌呤化合物以及食物摄入的嘌呤经过一系列的酶的作用分解产生。

尿酸高的人，平时做好3件事，降尿酸保健康！

第1件事：控制饮食

摄入大量的高嘌呤食物，是导致外源性尿酸增多的主要原因。

1、海鲜：贝壳类海鲜，如：蛤蜊、牡蛎等，都属于典型的高嘌呤食物，长期摄入，会导致嘌呤生成尿酸增加，引发高尿酸血症及其并发症。

2、动物内脏：很多人觉得多吃动物内脏可以滋补，殊不知，这类食物也是动物的代谢器官，含有大量的有毒物质，会加重肾脏负荷。而且，嘌呤含量远高于300mg/100g，诱发尿酸升高。

3、肥肉：肥肉中含有大量的油脂，会导致血脂粘稠，提高血尿酸水平。

对策：控制饮食

尽量保持“三低二高”的饮食方式，减少嘌呤摄入，减轻血管负担。

三低：低油、低盐、低糖

二高：高纤维，高蛋白。

同时可以多吃一些碱性食物，加速尿酸排出。

第2件事：多喝水

高尿酸患者必须多喝水。但除了喝水，还可多喝些花茶，有助于尿酸分解、排出。

注意，不要以饮料代替喝水。

饮料中含有大量的糖分和添加剂，会导致血脂粘稠。还会加速尿酸生成，同时抑制其代谢。

摄入糖分过多，还会导致胰岛素工作障碍，引发血糖升高。而高血糖和高尿酸同为血液代谢疾病，互相影响，反而会诱发高尿酸。

还要少喝酒

酒精进入人体后会代谢出大量的乳酸，抑制尿酸代谢，延长尿酸在体内存留的时间，增加尿酸结晶的析出。最好少喝。

第3件事：多运动，早治疗

良好的运动习惯可以促进尿酸代谢，减少尿酸结晶的沉淀，

但是运动时要秉持3个原则：

运动强度不宜太大，以免关节损伤加剧，加速尿酸结晶在关节的沉淀，诱发痛风；

运动时间不宜太长，每次15-30分钟为宜。

运动后及时补充水分，以免水分流失严重造成血脂粘稠。

注意：运动时及时保暖。

很多人觉得尿酸高一点，身体并没有什么不适，就不用治疗了。

殊不知，高尿酸对血管、心、肾的伤害都是潜移默化的，只要尿酸值超过420umol/L，不管有没有出现不适反应，最好都要积极接受治疗。