(韦斯特61/盖蒂图片)

想象一下,今天是星期一早上,天气太冷,太黑,但是一旦警报响了,你就知道你必须振作起来。

孩子们得去上学。你得去工作了。当然,你不断增长的待办事项清单像乌云一样笼罩在你的头上,不知何故,这两者都太过威胁而不能忽视,也太过威胁而无法开始它的任务。

在这样的日子里,你也许会感激自己的成功。但之后一切又开始了。

虽然你无法逃避痛苦,但你可以改变它。最新的 对美好生活的心理研究 方法:通过改变你的心态,你可以使你的日常生活更加有趣,并在你的生活中创造丰富的心理。

心理丰富性描述了一种强大的认知参与形式。它是 与幸福和意义的区别 但对美好的生活同样重要。

与…合作 大石一郎 他的研究实验室,我调查了 积极心理学在很大程度上忽视了 美好生活的一个重要方面。

作为 我们团队的哲学家 我有两个指令。首先,我帮助定义了心理丰富性的概念,并理解了它与幸福和意义的区别。第二,我开始探究为什么心理丰富是有价值的。

我们的 初步研究 发现人们重视刺激他们头脑、挑战他们并产生一系列情绪的经验。很多人会选择一种充满这些经历的生活,我们将其描述为心理丰富的生活,而不是幸福的生活或有意义的生活。

这种洞察力指出了心理丰富性在美好生活中可以发挥的重要作用,但它没有解释为什么它是好的,为什么人们应该在生活中为心理丰富性留出空间。这些是价值丰富的问题,无法通过实证研究来回答。他们的答案是通过哲学分析找到的。

我的 哲学分析 心理丰富对你有好处,因为它很有趣。我的书, 有趣的艺术:在追求美好生活的过程中我们错过了什么,以及如何培养它。 展示如何通过让你的生活更有趣来增加你的心理丰富性。

最简单的方法之一就是接受一种以好奇、创造和我所谓的"正念2.0"为特征的心态。"当你把这三个视角带到你的日常生活中时,你会把这些苦差事变成无限的机会来体验这个世界。你发展了提升自己生活的能力。

我称之为正念2.0的意思是将非评价意识带到你周围的世界--注意而不加判断。

熟悉的 正念实践 ,这是一种注意到的方式,它带来了一些你通常忽视的细节:室内植物的叶子的质地,你在人行道上经过的陌生人的面孔,商店架子上罐头的不同高度。

注意你通常忽略的小事( 米利维杰洛娃/皮卡巴伊 )

通过把这些细节带进你的觉知中,你可以刺激你的心灵,使你能以一种积极的方式与周围的环境进行精神接触。通过正念2.0注意事物是获得有趣体验的第一步。

在您早上的上班时间,练习正念2.0的一个好地方。因为这是例行公事,你可能觉得不需要太多地参与你正在做的事情的细节。

相反,你会找到其他方法来打发时间,比如听新闻或者你最喜欢的播客。这些活动通过让你远离乏味的通勤,分散了你的注意力。

但是你也可以通过与它接触,使它不那么无聊。正念2.0的力量在这里开始了。通过积极地注意周围的事物--无论是聚集在公共汽车站的人们,还是由红绿灯所创造的交通模式,或是一群鸟儿在头顶上飞来飞去--你都投入了你的思想,让自己去体验有趣的事物。

好奇心不只是对孩子的。无论你知道多少,总有一些东西值得好奇--尤其是如果你已经通过正念2.0学会了注意细节。

假设你注意到,在你上下班的路上,一群人聚集在车站周围。现在让你的好奇心释放出来吧:那公共汽车站一直在那里吗?这个异常怪异的房地产广告被卡在背背上多久了?

很多人在这个寒冷的早晨排队。你可能会想如果你和他们在一起会不会觉得有一点联系。但你注意到没人说话。他们是不是每天坐同一辆公共汽车,不承认对方?

通过问问题,你让你的头脑去思考一些以前没有的东西。你创造了新的思想,如果你让你的思想继续下去,你将会有一个有趣的体验,在同样的上下班时间。

更妙的是,你自己创造了一个有趣的体验。你利用了一种能力来提高你的生活,一种完全在你控制中的能力。

当人们认为创造力是一种才能时,只限于艺术家或发明家, 每个人都有创造力 .创造力是一项涉及到 建立新的联系 你的头脑。

无论你做什么新的或不同的事情,你都是有创造力的。无论它是在画一幅灿烂的风景画,还是穿着一种新的颜色组合,开发一种新的菜肴,或是简单地调整配方,它都是在创造力的保护伞之下。

当你在大的或小的方面具有创造性时,你会在生活中产生新奇的东西,这就使你走上了体验心理丰富的道路。新奇只不过是迫使头脑以新的方式思考和感受,刺激了这种强大的认知参与形式,带来了有趣的东西。

即使是一点点的创造力也会给你的日常生活带来新鲜感。穿你平时不穿的衣服。在你的笔迹中加入一点天赋,或者选择另一种颜色的笔来书写。改变屏幕保护程序上的图案。注意这些小调整对你一天的影响。一点一点的,他们会让你的一天变得更有趣。

每个人对有趣事物的体验都是独一无二的。对我们来说,没有一个人有有趣的经历,因为有趣的事完全取决于我们的大脑是如何参与、反应和反应的。

通过开发正念2.0,并为你的经验带来好奇心和创造力,你可以训练你的头脑去参与,反应和反应,从而将任何经验转化为有趣的体验。

这就是心态所能带来的力量。它是任何人都能发展的提升我们生活的能力。

洛琳贝瑟 ,哲学教授, 米德尔伯里。