“你需不需要减肥？”
这个话题适用于绝大多数人，尤其是已经符合肥胖标准的人，即根据《肥胖症诊疗指南（2024版）》中提到，在我国成年人群体中，BMI（体质指数）达到或超过28kg/㎡，被判断为肥胖症，并且，北方成年人的肥胖症患病率高于南方，近年来还有逐年上升的趋势。
不仅如此，肥胖症已成为我国第六大致死致残的危险因素，需要大家控制好自身体重，保证身体健康的同时，也能够让你看起来更帅、更美！
那么，对于中年女性，体重在多少最健康，看起来最美？要想达到健康标准不难!
首先，针对中年女性，健康的体重范围是指BMI在18.5~23.9的范围，同时，还有一个重要的指标，是女性的腰围，应在85cm以内，说明你的内脏脂肪是正常的。
可有的女性看到这里，就觉得头疼，特别是在中年后更容易“发福”。确实，有研究显示，随着年龄的增长，人体内的脂肪组织脂质会变老，也就是说，即使中年阶段你和之前一样的饮食习惯，也可能会一年比一年更容易变胖。
出现这种现象并不是因为机体对脂肪的吸收改变了，事实是机体代谢脂肪的能力降低了。
此外，除了脂肪以外，还有不良的生活习惯，也是促使中年女性变胖的危险因素，包括每餐都吃九或十分饱、三餐不规律、蔬菜食用更少、睡眠时间不足、压力过大、熬夜、吸烟、酗酒、运动量过少等等。
特别需要中年女性注意的是，要注意缓解自身压力。人如果长期在应激状态下，会产生较多的皮质醇，它会在一定程度上降低机体胰岛素的敏感性，促使脂肪增多。
不过，面对以上这些情况，只要你能认清它们的真面目，且还能够愉快的迎刃而解，就不用过于担心。
比如早就有大量研究证明，若中年女性能够保证和年轻时一样的运动习惯，即按照最新版《中国居民膳食指南》所推荐的成年人每天至少进行30分钟的有氧运动（中等强度运动），那么有大概率是不会变胖的。
有了运动消耗脂肪的基础，再加上清淡饮食、睡眠充足，与及时疏解内心消极的情绪，如经常约三五个朋友开个茶话会，聊聊内心的苦闷，诉说不舒服的情景等等，都是在帮你控制健康的体重，同时让你越来越美。
